腿部瘦身操
春夏之季当你穿上那些美丽的衣裙时 ， 你那“发达”的腿部也许会令人沮丧 ， 遮遮掩掩又不是长久之计 ， 那么试试下面的美腿操 ， 说不定会有意想不到的效果 。
一、瘦大腿内外侧 。 从立正的姿势开始 ， 两脚向左右各开70厘米 ， 双手放在腿的两侧 。 以脚为轴心向右转90度 ， 然后回到开头的姿势 ， 换另一个方向再做一次 。 刚开始的时候 ， 要注意自己大腿内外侧的肌肉 ， 同时以2秒钟1次的速度扭转 ， 回原位 。 目标是10秒钟内做5次 。
二、瘦大腿前后侧 。 以立正的姿势站着 ， 两手插在腰上 。 一边数3秒 ， 一边抬起脚趾头 ， 并尽量弯曲膝盖 ， 此时要注意身体平衡 ， 并注意自己大腿前面的肌肉 。 抬起脚趾头的姿势数2秒钟 ， 回到原先的姿势 ， 此时注意大腿后侧 。 目标是10秒钟内做2次 。 不要急于求成 ， 在自己能承受的范围内运动 。
三、瘦大腿前侧 。 以立正的姿势站着 ， 两手插在腰上 。 边数1、2,右脚边向前大跨一步 ， 此时 ， 右脚后跟抬起来也无妨 。 注意大腿前面的肌肉 。 数到3时 ， 用力回到最先的姿势 。 数1、2、3,换另一只脚再做一遍 。 刚开始的时候 ， 以10秒钟做3次为目标 ， 习惯以后再加快速度 。
以上瘦腿方法不受时间地点为限制 ， 一分钟就能完成 。
【腿部瘦身操 【 瑜伽减肥 】】
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