划船机真的能锻炼全身肌肉吗 坐姿划船是健身锻炼的重要方法 ， ,面向训练机坐下,双脚蹬住挡板,身体向滑轮前倾,吸气,用力拉动手柄至胸廓下部,挺胸,将拉柄拉向身体的同时,肘部尽量向后,动作完成时呼气,作用训练背肌肌肉群 ， ,可锻炼背阔肌,大圆肌,三角肌后部,肱二头肌等 。
同样是锻炼背部肌肉群 ， 坐姿划船又分为宽握窄握 ， 两者有何区别呢？
宽握：
坐在板凳上 ， 宽握拉力器 ， 足蹬平台 ， 保持膝盖弯曲 ， 坐直 ， 拉向 ， 同时把肩胛骨在一起 。 回拉,保持手臂稍微弯曲,手到膝盖 。 重复 ， 注意要保持肩膀向前 ， 同时伸直手臂 。
主要锻炼：三角肌后束 ， 斜方肌中束 ， 斜方肌后束 ， 菱形肌 ， 背阔肌 ， 肱桡肌 。
【坐姿划船练哪里的肌肉，坐姿划船拉到什么位置】 次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、腿筋 。
窄握：
坐在板凳上 。 窄握拉力器 。 脚放在前方 ， 保持膝盖微微弯曲 ， 并且坐直 。 拉向腰部 ， 肩膀和手臂成垂直 。 返回 ， 手腕保持略微弯曲 ， 并到膝盖的位置 。 然后重复动作 。 让肩膀向前拉 ， 同时伸直手臂 。
主要锻炼： 斜方肌 ， 中部斜方肌 ， 下部菱形肌、背阔肌、三角肌 。
次要锻炼：肱二头肌、竖脊肌、腹直肌、腿筋、臀大肌 。
可见这两种划船方式 ， 动作关键点与主要锻炼肌肉目标略有不同 ， 通过握距的不同 ， 肌肉发力点不同 。 窄握减少了上臂的运动幅度 ， 相应减少了斜方肌的收缩幅度 ， 重点发展背阔肌外侧及大圆肌 ， 宽握则重点发展背部斜方肌下部及菱形肌 。
实际上这两种方式的不同 ， 只要到健身房自己亲身尝试 ， 就很直观的得出这两种不同锻炼方式 ， 主要对哪一部分肌肉产生主要作用 。
怎样练坐姿划船能快速增强背部肌群？之前老胡写过一篇关于背部肌群如何发力的文章 ， 《锻炼找不到背部发力感怎么办？老胡解密：教练不会告诉你的秘密》 ， 在这篇文章中 ， 老胡着重讲解了背部肌群的功能解剖 ， 从背部肌群的功能入手 ， 让大家了解肌肉功能和训练动作之间的关系是怎样的 。
文中列举了几个经典的训练动作 ， 强调了它们和肌肉功能之间的联系 。
今天老胡将对其中一个动作“坐姿划船”进行详细解构 ， 通过解构动作过程来验证肌肉功能 。
这样大家就会更好的掌握坐姿划船这个动作对背部肌群的锻炼细节 ， 明白身体姿态 ， 手位等因素的变化 ， 对背部肌群带来的不同影响 。
坐姿划船简介
大家都知道坐姿划船这个动作是练背的 ， 可背部这么多肌肉 ， 到底练哪里呢？ 有人可能会说”当然是练背阔肌的！”嗯 ， 这话说的没毛病！的确能练背阔肌 ， 可你得用对姿态才行！
坐姿划船还可以练斜方肌 ， 要是动作姿态不标准 ， 掌握不了发力感 ， 那就是哪里都在练 ， 哪里都练不好！
坐姿划船
先来看看坐姿划船的动作过程 。
双脚踏实器械 ， 脚尖向前 ， 微屈膝 ， 挺直腰背 ， 目视前方 ， 双手握住拉手 。
呼气 ， 开始向心收缩 ， 肱骨向后移动 ， 屈肘 ， 同时夹肘 ， 将拉手拉向腹部 。
吸气 ， 开始离心收缩 ， 伸肘 ， 恢复到起始位置 。
这就是坐姿划船的基本动作过程 ， 从这个动作过程中你了解到了什么？知道是哪块肌肉在主发力吗？ 到底是哪部分肌肉得到了锻炼呢？
其实 ， 唯一能明确的就是背部肌群发力了 ， 至于是背阔肌在发力 ， 还是斜方肌在发力 ， 亦或是肱二头肌在发力 ， 那就不清楚了 。
推荐阅读
- 学习知识|雪纳瑞怎么训练，雪纳瑞时髦好听的名字
- 握力器练哪里的肌肉，捏握力器练出来的肌肉
- 练习太极拳之卫生保健 太极拳的符号和密码-祝大彤
- 郝月如先生对太极拳身法的论述 练太极拳应注意什么
- 陈正雷关于回答网友练太极拳是否要打通大小周天的问题 解说太极图
- 杨氏太极拳首传秘修桩法 练太极，论“架子”
- 哑铃推举练哪里，哑铃推举练哪里的肌肉
- 俯卧撑练哪里，不同俯卧撑练哪里肌肉图解
- 陈氏太极拳的科学修炼法 练太极拳求功须突破度
- 癌症患者可多练太极拳 学练陈氏太极拳十三要