早餐长期吃燕麦的坏处，不合适的早餐

长期不吃早餐的危害我们已经听了很多，但是我们吃的早餐真的健康吗？今天，我想告诉你以下不合适的早餐，你可能会经常吃！

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早餐吃油条和油饼是很多人的最爱，我们的父母从小就会给我们吃这些早餐，这其实是不健康的。
油条是高温油炸食品，与烧饼、煎饺等油炸食品存在含油量高的问题。食物经过高温油炸后，营养物质会被破坏，产生致癌物质。而且油炸和油炸食品热量高，脂肪难消化，不适合长期使用。
平时早餐比较喜欢吃油炸食品，所以要控制吃的次数。然后，我会尽量保持午餐和晚餐清淡，那天少吃其他油炸食品。

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现在超级流行的早餐是谷物酸奶，尤其是那些色泽好、酸甜可口的水果麦片。
然而，燕麦酸奶听起来像是营养健康的早餐！你吃的水果麦片大概是经过高度加工的，里面的全谷物含量很差。不仅如此，一些水果麦片还会加入大量的糖，以增加口感。另外，在你的“风味酸奶”餐中加入热量和糖分，真的是难以想象。
尤其是对儿童来说，他们应该尽可能少吃这些高度加工的谷物。

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如果早餐想吃麦片，建议选择纯麦片。
在营养价值上，纯谷类高于水果味、奶味、即食营养谷类等其他谷类。由于加工过程中没有过多的加工工艺，燕麦只是简单的压成谷物，保证了谷物的完整性。
根据营养学家的说法，这种全谷类食物的营养成分最全面，尤其是各种矿物质和维生素。
除了原有的营养成分外，由于原素麦片没有添加蔗糖、盐、香精等原料，不会产生额外的热量，所以原素麦片最适合想减肥的你。

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每次路过面包店都会被里面的香味吸引，现在的面包也越来越精致了。
但是，大多数面包中的面粉都是精制面粉，只能提供有限的营养和低纤维含量！
在制作精米面的过程中，曾经存在于谷物中的营养(约60%的钙、约75%的镁、约75%的锌、约95%的维生素E、约75%的叶酸)被破坏。同时，必需脂肪酸和纤维也被破坏。
这种精制的高碳水和低纤维食物会让你的血糖快速飙升，从而让你更容易感到饥饿！导致下一餐暴饮暴食甚至暴饮暴食。
选择面包，推荐全麦面包。可能味道没那么好，但是营养价值很高。
全麦食品富含维生素、矿物质、纤维素等。人体所需。经过一晚上的营养消耗，早餐时可以及时补充人体所缺乏的维生素和矿物质，对健康非常有益。

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早餐搭配一些果汁饮料，感觉非常健康。然而，一些果汁饮料含有非常少的果汁。
那些你喜欢的味道都是后期用糖或高果糖玉米糖浆加糖的。
而且，即使是100%的果汁，也会含有大量的糖分！因为水果中的内源糖会被挤出，变成容易吸收的游离糖！
【早餐长期吃燕麦的坏处，不合适的早餐】所以，喝果汁真的比直接吃水果好。早餐推荐苹果、草莓、猕猴桃等。但是早餐不要只吃水果，要和水果一起吃。