首先坐在椅子上，或取立姿，开始时将肺中污浊空气排出，然后将肌肉放松使全身力量消除，然后再努力吸气，将腹部用力往里收缩至最大程度为止 。 接着把肩部放松，一面使腹部胀起来，慢慢将空气吐出，反复练习２至３次以后，就能简单地使用此法了 。
此外，要注意吸气时将舌尖巾于上齿后面，完全用鼻子来吸气；吐气时舌头要附于下颔由口中吐气 。 练习此法，要精神贯注，使自己觉得气流到体内的每个角落 。
三、提肛益肾法：
这种提肛运动益肾很简单 。 首先坐在椅子上，使精神集中，轻闭双目，然后慢慢地在肛门上用力，再使用一口气将它缩紧，有如排尿时中途停止的要领一样 。 接着立刻将力量放松，使肛门松弛，把肛门再次地收缩、放松，如此反复地作3分钟，就会熟练 。
在肛门收缩时，阴茎就会提高，象拉弓似的感觉，每日反复练习，括约肌就会变强，久之勃起可随心所欲 。
提肛运动不仅能张精，且有长寿不老、永葆青春的效果 。
四、回春式呼吸法：
把“腹式呼吸法”、“吸缩呼胀法”与“提肛运动”结合起来的益精法，称为回春式呼吸法，反复练习，可有很大的益肾强精效果 。
此法是吸气时使腹部凹下去，同时配合一定的时间，把肛门的括约肌也紧紧地收缩；反之在吐气时，使肛门括约肌松弛 。 练习此法还要注意，吸气时要慢慢地、深深地使气吸到肛门的部位，深深的吸气，然后再慢慢地放松 。
【呼吸益肾回春术 房中术典籍之房中秘术】
推荐阅读
- 气功减肥修炼法 九转呼吸法
- 太极拳补肾功法 孙式拳真人呼吸法
- 气功锻炼有哪些主要的意守方法？ 呼吸锻炼就是气功吗？
- 呼吸的重要性 内丹心法之入静法
- 横膈膜呼吸法和腹式呼吸一样吗怎么发力 什么是横膈膜呼吸法
- 下呼吸道是指什么部位
- 中东呼吸综合征症状 中东呼吸综合征的症状，中东呼吸综合征的早期症状，体征
- 健康知识|一呼吸胸口疼怎么回事，呼吸胸口隐隐作痛是怎么回事
- 杭州网小记者走进方回春堂，体验中医文化，感受中药奥妙
- 呼吸困难胸闷气短是怎么回事，人要猝死前几天的信号