按：孙式太极拳的呼吸法是贯穿在孙式拳的全部拳术中的 ， 但是在练行意拳时是专修课 。 现将此真人呼吸法介绍给孙拳爱好者们 ， 以利大家共同研究 。
一． 无极式（沙地立竿）
1．站立方法；两脚根靠拢 ， 两脚尖分开成90度 。 此时不能扣脚趾 。 两膝微弯 ， 两髋根微向后缩 ， 腰部稍塌 ， 就是身子要直一点 。 头要向上顶 。 两手自然下垂于两腿侧 。
2．两肩夹骨向两侧打开 ， 两肩微向里合 。 不可露形 。 此动作正确了 ， 前胸自然松空 。 两肋自然抽紧了 。 所谓的含胸拔背 ， 不是把胸弯着 ， 而是靠打开后面的肩夹骨而使前面松下来空下来 。 这和外家拳就是一个道理了 。 所以孙老说拳术无内外家之别 。
3．直项 ， 顶百汇 ， 即向天顶头 。 不可扬下颚 。 目视前方或下视前下方 。
4．舌卷顶上颚 ， 扣齿 ， 嘴微闭 。 意守丹田 。 气沉丹田 。
5．呼吸方法；吸气法；气自会阴处向上 ， 自身体后顺脊柱上去 ， 经后项直上百汇 。
呼气法；自百汇起 ， 缓缓由前脑向鼻 ， 口 ， 喉 ， 胸 ， 腹 ， 经丹田而后至会阴 。 稍停于会阴处 ， 再吸气重复 。 吸气时髋根稍有内缩 ， 人的重心缓缓向脚后跟移去；呼气时 ， 两髋根稍稍向前移动 ， 人重心缓缓向脚前掌和脚尖移去 。 如此反复移动 ， 以求静中有动 。 不可有意为之 ， 只可自然形成 。
此法练习久之 ， 便走通为小周天了 。
此式最少重复二十次以上 ， 有时间者最好做十五分钟以上 。 再做下动 。
文章插图
二．太极式
1． 双掌外旋手心朝前打开双肩夹骨 ， 双肩自然尽量下垂 ， 可看出明显肩下沉 。 双手内旋 ， 回到原处 ， 手心向大腿两侧 ， 两肩夹骨微向里合 ， 向里合不可露型 。
2． 左脚尖向里转动 ， 将脚尖对前方 ， 右脚不动 ， 两脚成45度夹角 。 左手慢慢抬起 ， 手心向里 ， 放于肚脐前 。 不是靠在身上 ， 有一点空隙 。
呼吸两三次再接下动 。
三． 两仪式 ， 虎抱头式
1． 缓缓下蹲 ， 蹲到三体式的高度就行了 。 同时左手和右手同时缓缓上抬 ， 手心向下 ， 右手在上左手在下 ， 右手的中指和左手的食指重叠 。 手指向前 。
2． 扣脚趾 ， 用真人呼吸法 。 多做几次 。 全身要放松 。 此时如能走通小周天 ， 可感觉自身重心是会由呼吸而动的 。 即吸气时重心向后根移 ， 呼气时重心向两前脚掌移动 。 不可有意去做 ， 练习久之自有分晓 。 也是动中求静 。 此动最好也是多做几次呼吸为佳 。
四． 三体式
我画的图不好 ， 请大家以孙老的老年三体式为准 。 我讲一下寿先生的做法和呼吸法 ， 他的三体式与一般的的确不同的 。 接上动；
1． 左脚慢慢向前伸出 ， 落下 ， 前三后七的重心 。 同时左手向前推出 ， 成立掌 。 右手同时向下按掌 ， 大指后侧靠在肚脐前 。 要扣脚趾 。 就是用脚的五趾扒住地面 。 双膝微展 ， 两脚跟微向外撑 ， 不可露型 。
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