阴爪功又名阴爪千斤力 。 属内家指力功夫 。 功成指力及臂力强劲无匹 。 一般月余即初见成效 。
于练功前备约3～4千克铁球一个 。
选择安静处所练功 ， 需子时或寅时进行 。 子时面向北 ， 寅时面向南 。
思想集中 ， 凝神调息 。 双脚分开 ， 相距两个半脚掌 ， 脚尖成内八字 ， 屈息下蹲成马步 ， 以舒适为度 ， 含胸收腹 ， 右手掌心朝上 ， 屈肘手臂置于胸前 ， 铁球置于掌根处 ， 累了 ， 复置手掌指处 ， 又累了则掌心向下 ， 将球置于掌背或掌指处 。
呼吸乃本功之关键 。 练功时 ， 舌抵上腭 ， 采用腹式呼吸 ， 将气慢慢吸入丹田 ， 吸时 ， 缓慢、均匀、深长 ， 呼时意想气由丹田出发 ， 经会阴、长强、大椎 ， 尔后由右手掌奔泻而出 ， 意想掌内此气将铁球冲起 。 同时右手用内劲稍向下沉一沉 。
右手累了 ， 换左手练法同前 ， 但此时右手不守腰际 ， 自然下垂 。 按上法练半月之后 ， 功前加跳绳50
文章插图
3月后 ， 铁球改为7公斤 。 浙增至29—25千克 ， 一般—天一次 ， 初时5、7分钟 ， 渐至半小时 。 3月之后 ， 指力倍增 ， 内劲渐来 ， 气走全身 ， 但欲达上乘 ， 必须认真坚持 ， 长年进行 。
【少林金刚功 阴爪功】
第一节
预备姿势:
放松直立 ， 头顶正直 。 日视前方 。 两脚与肩同宽 。 脚尖内扣 ， 成内八字 ， 两手叉腰 。
动作：
右手掌心向”经胸前向左侧推去 ， 同时吸气 ， 吸气时舌顶上胯 ， 鹏口缓缓进气 ， 倒肘收回向右后击钉 。 离嗣右”"播潮 。 握拳击打气门时鼻猛出气 ， 余气随口甲津液祷下丹田 ， 右拳放在右胸部不动 ， 左手掌心向右经胸前向右侧惟去 ， 同时吸气 ， 吸气时舌顶上腾 ， 用口缓缓进气倒肘收回向左后击打 ， 再向左正侧推出 ， 握拳击打气门时鼻猛出气 ， 余气随门中津液吞下丹田 ， 双手下压 ， 全身放松 ， 以上动作做5次后恢复直立姿势 。
第二节 双龙出水
预备姿势:马步站桩
动作:
双手由下至上经腿外侧向上与肩成直线朝前推出 。 划弧分开 ， 经腋下向前两次推出又间两侧划弧分开 ， 同时站起 ， 握拳击打气1门时鼻猛出气 ， 余气随口中津液吞下丹田 ， 双手下压 ， 全身放松 ， 以上动作共重复傲5次 。
第三节 怀申抱月
预备姿势:马步站桩
动作:
双手由下至上朝前抱拢 ， 划弧分开 ， 再双手抱拢 ， 上下来回抬压4次 ， 顺势站起 。 划弧分开 ， 握拳击打气门时 ， 鼻猛出气 ， 余气随口中津液吞下丹田 。 双手下庶 ， 全身放松 ， 以上动作共做5次 。
第四带 由猿献果
预备姿势:
与第一带预备姿势相同 。
动作:
右手向有侧推出 ， 翻掌 ， 弯腰手经脚尖前问上捞起倒肘收回向右后击 ， 再向有侧推出 ， 握拳收回 ， 击打气门 ， 鼻猛出气 ， 余气随口申津液吞下丹田;左手何左侧推出 ， 翻掌 ， 弯腰手经脚尖前向上捞起 ， 倒肘收回 。 向左后击 ， 再向左正侧面推出 ， 握拳收回 ， 菇打气门 ， 鼻猛出气 。 余气随口中津液吞下丹田 。 双手下压全身放松 。
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