八大金刚健身术原属武术实战功夫 。 与金钟罩、铁布衫有异曲同工之妙 。 其特点是：全身配合呼吸成劲 ， 上功极快 。 不但可实战防身 ， 更有强身健体 ， 祛病养生之妙 ， 对强化内脏功能效果显著 。
练习方法
1、枯树盘根
直立 ， 两足前后分开 ， 前足尖向前 ， 后足尖与前足尖垂直 ， 前足跟与后足弓相距约10厘米 ， 呈丁步站立 ， 两臂下垂 ， 两掌指尖相对 ， 掌心向下 。 徐徐弯腰 ， 掌心触地 ， 同时以鼻呼气 。 至两掌触地时 ， 气刚呼尽 。 两掌翻腕 ， 掌心向上 ， 指尖相对 ， 徐徐直腰(手臂不动)；同时匀、深、长地吸气(吸气以牙缝吸气) ， 当腰完全伸直时 ， 两掌随即上捞(如捞物状 ， 爪心向上) ， 至两肋旁时 ， 气吸满 。 口腔喉头配合 ， 象吞咽食物—样把气吞入小腹(丹田) 。 两手放下 ， 呼气 。
以上动作连做3次 ， 两足交换位置 ， 再同样做3次 。
2、海底捞月
直立 ， 两腿略分开成八字形两臂下垂 ， 指尖相对 ， 掌心向下 。
其余动作与“枯树盘很”同 ， 做3次 。
3、气贯丹田
直立 ， 两腿略分开成外八字步 ， 两臂左右平伸 ， 掌心向下 ， 以鼻将气呼尽 。 掌指叉开变爪形 ， 直臂划弧向下抓落 ， 同时匀、深、长地吸气 。 两爪落至两腿外侧时 ， 屈肘上捞 ， 两爪至两肘旁时气吸满 。
憋气 ， 随即以右拳在左胸上猛击3下(不可用力太大 ， 以不感疼痛为度)；然后换左拳在右胸上猛击3下 ， 以气贯入丹田 。 两手放下 ， 呼气 。
4．罗汉托天
直立 ， 两腿略分开呈外八字步 ， 两臂左右平伸 ， 掌心向下 ， 以鼻将气呼尽 。 掌指叉开变爪形 ， 直臂
文章插图
动作基本与“罗汉托天”同 ， 但两掌上捞至胸部时 ， 臂外旋两掌心相对 ， 掌指向上 ， 继续上举至两耳旁为止 ， 此时气吸满 ， 憋气 ， 两眼珠上转(眼白露出越多越好)；将气吞下 ， 随即两眼闭合；两手放下 ， 呼气 。
6．怀中抱月
直立 ， 两腿略分开呈外八字步 ， 两臂左右伸出 ， 略低于肩 ， 掌心向前 ， 以鼻将气呼出 。 掌指叉开变爪形 ， 直臂向内前方划弧 ， 同时匀、深、长地吸气；至两臂平行 ， 掌心相对时 ， 屈腕使爪心向后 ， 然后屈肘向怀中搂抱 ， 待两爪搂至肘旁时止 ， 此时气吸满 。 将气吞入小腹 。 两爪心向后 ， 上臂带动小臂向后猛力伸直击出 ， 同时 “嗨”地发出声 。 两手放下 ， 呼气 。
7、霸王开弓
直立 ， 两足前后分开成丁步 ， 右臂向右平伸 ， 掌心向上 ， 右掌心向上 ， 屈肘置于左肋下 ， 徐徐将气呼出 。 右臂以肩关节为轴 ， 向左下划弧至左掌左上方；同时匀、深、长地吸气 。 将气吞下 。 右小臂内旋 ， 使掌心向下 ， 迅速用右掌向左下方向在左掌上按击一下后 ， 即臂外旋变仰掌 ， 以右拇指和食指之外缘向右横砍 ， 同时 “嗨”地发出一声 。 两手放下 ， 呼气 。
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