8．大圣登陆
直立 ， 两腿分开呈外八字步 ， 两臂左右平伸 ， 掌心向下 ， 徐徐将气呼出 ， 掌指叉开变爪形 ， 直臂划弧向下抓落 ， 同时匀、深、长地将气吸进 ， 两爪落至两腿外侧时 ， 两手变掌 ， 指尖向下 ， 掌心向后 ， 此时气吸满 。 向左转腰 ， 同时提右脚于左膝内侧(左脚支撑) ， 右手向左手靠拢置于左大腿外侧 ， 两掌心向右 ， 将气吞下 。 右脚以外缘为着力点 ， 同时“嗨”地发出声 。
注意事项
1．以上8个动作中 ， “枯树盘很”、“霸王开弓”、“大圣登陆”分别做6次 ， 其余动作分别做3次 。
2 ， 吸气时 ， 全身成劲(即肌肉紧张用力) ，
呼气时全身放松 。
3 ， 手掌的翻掌变化 应在手掌行进过程中完成不可停下 。 整个动作都要连贯协调 。
4．宜早晚练习 ， 不可中断 ， 满百日后即感气血充盈 ， 追求武功效果者可将钢筋铁棍在头上击弯；能将石板置腹 ， 用锤击碎 ， 而人却安然无恙 。 此外 ， 常练此法 ， 能固齿明目 ， 增强体质
《心意拳谱》上有这样一首歌诀：“夺人千古仗生声 ， 声里威风退万兵；就是痴情天不怕 ， 迅雷一震亦应惊 。 ”这就是心意拳的六艺之一：雷声 。
心意拳的六式是鸡腿、龙腰、熊膀、鹰爪、虎抱头、雷声 。 心意拳是以此作为身法的 ， 缺一而不能成为心意拳的艺法 。 可是 ， 心意拳传到河北李若能时为了所谓“戒俗”就将雷声“戒”掉了 ， 这种情况如在现代社会是一点也不奇怪的 。
但心意拳的雷声大法是练习内养、内壮的必修上乘大法 ， 不练不行 。 现将有关雷声介绍如下：
一、关于雷声
心意拳老谱中说：“五行一发响雷声 。 ”雷声在心意拳中是聚集练功者的身体内的心、肝、脾、肺、肾这五脏五气进行锻炼 ， 将这五气合一 ， 再自丹田进行培炼爆发而出的喷发之声 ， 其雷声能表示一个练功者的功夫深浅 。 祖师姬龙峰创此拳时是在终南山里 ， 山野空旷 ， 人少物稀 ， 所以 ， 发雷声并不会影响别人；回家以后 ， 他自家“有地200亩 ， 院几层” ， 可见练功地方很大 ， 再发雷声也不会影响别人；
文章插图
1.练习雷声须于黎明时选择一空旷或树木茂盛处 ， 最好树丛中有高墙的地方 。 面对高墙 ， 缩身下蹲 ， 成猴束蹲之式 ， 头顶项竖 ， 下颏内收 ， 闭口扣齿 ， 舌顶上腭 ， 微微吸气下沉到丹田；继而长身而起 ， 两肘相向而裹 ， 两手十指自然分开 ， 指尖向上 ， 一齐向前上方相挫而起 ， 此即拳谱所说：“出手如钢锉”之意 ， 两手十指高不过头顶 ， 掌最好与口平 ， 同时丹田抖动发力 ， 对着墙壁发声出气喊“咦!” ， 此声必须尖锐、急促、刺耳 ， 如晴天劈雷 ， 足以刺人耳膜 。
2.上势为鹰捉式 。 两手揸开的十指一齐曲成钩状 ， 然后再攥拳如握住天的“把”状 ， 往下打坠劲(即恨天无柄) ， 当往下落时要以右脚为支撑点 ， 身子往前 ， 左膝曲膝成90度 ， 连同整个身子往下落 ， 当左足落地时 ， 丹田摧力 ， 发一声：“噫!”两手一齐落到左膝内侧 ， 左掌掌心向下 ， 五指揸开向前 ， 但指尖不能露出膝前 ， 意为虎不现爪；右掌掌心向下 ， 五指揸开向左前方 ， 按到裆前护裆 。 头要上顶 ， 项要竖 ， 下颏内收 ， 闭口扣齿 ， 舌顶上腭 ， 双目前视 ， 神光前射 ， 全身成牮杆之箭 ， 为虎扑式 。 此声要气往下走 ， 丹田抖力 。
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