第五节 双龙搅海
预备姿势:
放松直立 ， 头顶正直 ， 目视前万 ， 两脚与肩同宽 ， 脚尖内扣 ， 戍内八字 。
动作:
双手向上方绕环至肩上 。 掌心外翻向后 ， 继续绕环 。 经体侧复原 ， 芋臂成车轮状旋转一一圈为一次 。
5次”双手在胸前交叉成十字形”划弧分开 。 握拳打击气门时鼻猛出气 ， 余气随口中津液吞下丹田 。 同时双手下压 ， 全身放松 ， 以上动作共做5次 。
第六节 钟谴隔剑
预备姿势:马步站桩
动作:
双手交叉在胸前 ， 左有手先分别向内划转 。 双手各4次 。 然后翻掌向外划转 。 双手同样 。 次后顺势站起划弧分开 ， 握拳击汀气门时 ， 鼻猛出气 ， 余气随口中津液吞下丹田 ， 同时双手下压·全身放松 ， 以上动作共做5次 。
第七节 童子拜佛
预备姿势:马步站桩
动作:
双手相合于胸前成拜佛状 ， 击盯前胸 。 顺势站起 ， 划弧分开 ， 握拳击打气门”鼻猛出气 ， 余气随口中津液吞下丹田 。 同时双手下压 。 全身放松 ， 以上动作共做5次 。
第八芍 玉女穿梭
预备姿势:与第五节预备姿势相同 ，
动作:
双手掌重叠合于额前 。 左掌在外 。 有掌在内 ， 掌心向外 ， 左有晃动6次 ， 划弧分开 ， 握拳击盯气门时鼻猛出气 ， 余气随口中津液吞下丹田 ， 同时双手下压 ， 全身放松 ， 以上动作共做5次 。
要领:口迸鼻出 ， 气沉丹田 ， 进气要缓慢 ， 出气要快 ， 总之以舒服为准 ， 每日早晚每个动作各做5次约十分钟做完 ， 早晨旭日东升 ， 朝霞旭彩 ， 空气异常新鲜 ， 嗅嗅有清香之味 ， 吸入肺腑 ， 换出浊气 。 吐故纳
文章插图
预备姿势:
马步粘桩 。 双手握拳 ， 拳心向上 。 手端腰际 。
动作:
右拳由右侧向下冲拳 。 同时右肩随右拳下沉 ， 拳心向内 。 随之收回腰际 ， 左拳同右拳一样动作左有交替 ， 备十遍后 ， 再变掌出下向左右划弧分歼同时站起 ， 推拳击打气 ， 门时 。 鼻猛出气 ， 余气随口申津液吞下丹圃 ， 同时双手下医 ， 全身放松 。
第二带 老僧擅经
预备姿势:
放松直立 。 头顶正直 ， 目视前万 ， 两脚与肩同宽 ， 脚尖内抑 。 成内八字 。
动作 ，
双膝微屈 。 双目微闭”双手成抱球状 ， 双手指尖相对 。 略有间隔 ， 站桩两分钟后 ， 两手缓慢向胸前靠拢 ， 划弧分开 ， 同时顺势站起 ， 握拳击盯气门时 。 鼻猛出气 ， 余气随口申津液吞下丹圃 。 同时双手下压 ， 全身放松 。
第三节 达繁盖顶
预备姿势:与第二节预备姿势相同 。
动作:
双膝微屈 。 双目微闭”双手曲下向头顶合掌 ， 头顶似抱球状 ， 在百会穴处约两分钟后 ， 划弧分开 。 同时站起 ， 握拳击打气门时 ， 鼻猛出气 ， 余气陵口中津液吞下丹田 。 网时双手下底 。 金身放松 。
第四带 野玛份鬃
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