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十三太保内爆功共十三式， 此处只介绍十式， 其余三式难度较大， 自习不易掌握， 故不介绍 。 实践证明， 仅修十式决不会影响功效， 习者可放心练习 。
一式：罗汉虎啸
习者自然站立， 双脚分开略比肩宽， 眼微闭， 舌抵上腭， 含胸拔背， 全身放松 。 双手叉于两腰侧， 自然呼吸， 意守丹田， 不可有过多杂念 。
站好后以鼻深吸气， 意念天地万物之精华由鼻吸入， 通过喉咙传至膻中穴直达丹田（以下几式吸气入丹田路线均如此， 以下每式就不多言） 。 同时双脚跟抬起， 待气吸至不能吸时（吸满后）由嘴大喊一声“哈”（若大喊不便， 可改为以鼻猛喷气发“哼”声）， 意念丹田之真气由丹田至膻中至喉咙通过嘴发声喷泻出去， 同时双脚跟用力着地， 全身崩紧， 双眼睁开怒视前方， 之后呼气放松 。
如此习49次后可接习下一式（初习者若吃不消可习36次， 逐渐增至49次） 。
二式：罗汉降龙
习者双脚分开略比肩宽， 双膝弯屈成高马步站立， 双手握拳置于两腰际， 拳心向上， 意守丹田， 目视前方， 全身放松 。
习者以鼻深吸气， 意念天地万物之精华由鼻吸入至丹田， 待吸至不能吸时， 大喊一声“哈”， 同时双手内旋， 使拳心向下， 经胸前向前用力打出， 意念丹田之真气通过双拳面喷泻而出， 双眼怒视前方 。 之后呼气放松 。
如此习49次后可接习下一式 。
三式：罗汉伏虎
习者双脚分开略比肩宽， 双膝弯屈成高马步站立， 双手成掌型置于两腰侧， 掌心向上， 下颌微收， 目视前方， 意守丹田， 全身放松， 自然呼吸 。
以鼻深吸气， 意念天地万物之精华被吸入丹田， 同时双掌向上抬起至胸部， 双膝也跟着抬起， 由高马步站直 。 待吸至不能吸时大喊一声“哈”， 同时双掌内旋， 掌心向下， 用力向下压击， 双膝也跟着成高马步 。 意念丹田之真气通过双掌劳宫穴喷泻而出 。 之后呼气放松 。
如此习49次后可改习下一式 。
四式：罗汉劈山
双脚分开略比肩宽， 双膝微屈成高马步站立， 双手向上举起， 掌心向前， 双臂贴住耳朵， 目视前方， 意守丹田， 全身放松 。
以鼻深吸气， 意念天地万物之精华被吸入丹田， 待吸至不能吸时大喊一声“哈”， 同时双手由两侧向下用力劈击 。 意念丹田之真气通过双掌劳宫穴喷泻而出 。 之后呼气放松 。
如此习49次后可接习下一式 。
五式：罗汉拔树
习者自然站立， 双脚分开略比肩宽， 双臂自然放于两腿侧， 目视前方， 意守丹田， 全身放松 。
以鼻深吸气， 意念天地万物之精华被吸入丹田， 同时双臂由两侧举起至胸部， 成抱球状， 双膝弯屈成低马步 。 意念双臂抱住一棵参天大树 。
待吸至不能吸时， 大喊一声“哈”， 同时双膝慢慢抬起， 双臂用力崩紧向上拔， 意念参天大树被连根拔起， 双膝伸直后呼气放松 。
如此习49次后接习下一式
六式：罗汉分山
习者自然站立， 双脚分开略比肩宽 。 双臂侧平举， 掌心向下， 十指向外， 自然呼吸， 意守丹田， 全身放松 。
习者以鼻深吸气， 意念天地万物之精华被吸入丹田， 同时两臂屈伸弯曲， 内收于肩部， 掌立起来， 掌心向外， 十指向上 。
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