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少林饭后罗汉卧功 秘传太极实战训练小功法

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按：全部为太极实战训练的一些小功法， 仅供参考 。
（一）翻硬币
将一枚一元的硬币洗净， 放在身边 。 闲时把玩 。
方法：1、用拇指、食指的指肚轻轻捏住硬币， 然后， 食指内收， 用拇指的指肚粘住硬币向食指指背（指甲下）翻去， 中指内收， 用中指肚粘住硬币， 中、食两指缝轻夹硬币， 舒展手掌；
2、内收中、食指， 将硬币收回的同时， 用拇指肚， 轻轻的粘住硬币向中指指背（指甲下）翻去， 无名指内收， 用无名指肚粘住硬币， 中、无名两指缝轻夹硬币， 舒展手掌；
3、内收中、无名指， 将硬币收回的同时， 用拇指肚， 轻轻的粘住硬币向无名指指背（指甲下）翻去， 小指内收， 用小指肚粘住硬币， 小、无名两指缝轻夹硬币， 舒展手掌；
4、内收小、无名指， 将硬币收回的同时， 用拇指肚， 轻轻的粘住硬币向食指指指背（指甲下）翻去....重复如1-4
作用：　便于打通手三阴、手三阳经络
便于劲贯指尖
便于练就“信手拈来”的高深太极节拿法
注：这些小功法， 看似平常， 久练奥妙无穷 。 为历代拳家藏箱之物 。 有缘人等， 好自为之！
（二）转碗碟
平时吃完饭或喝茶， 可以用掌敷在碗沿或杯口， 悬空， 轮动五指， 慢慢的将碗碟平转， 不要倾覆碗碟（保持水平）， 可右转、也可左转 。
左手也如此 。
初练是， 当心打碎碗碟 。
久之， 空碗中可盛9分水， 转动时， 不要让水流出 。
功效：同（一）
另， 能分清手腕虚实 。 与人搭手， 尺寸分毫皆知 。
（三）解绳
找一根筷子粗的绳（最好是牛皮绳）， 长50-60CM左右， 随身可带， 方便得很 。
每天出门打上20个结， 空时将结一一解开 。
解绳方法：左右手拇指、食指解5个结；
左右手拇指、中指解5个结；
左右手拇指、无名指解5个结；
左右手拇指、小指解5个结 。
久之， 可将绳结越打越紧 。
注意：不能用指甲， 要用指肚解结！
功效：同（一）
另， 能加强指劲 。 与人搭手， 尺寸分毫， 尽在掌握， 切膜拿点， 随心所悦 。

（四）领手指
每当双手空闲， 可以徒手操练手指 。
方法：舒展手掌， 先由拇指开始按拇指、食指、中指、无名指、小指循序依次屈指成空心拳， 而后在舒展手掌的同时， 按小指、无名指、中指、食指、拇指的次序再屈指成空心拳 。 双手可同时进行 。 反复十余次 。
注意：1、在此次序中， 下一只将屈指的手指， 在屈指前， 用意向前伸拉一下 。
2、两眼神余光关注伸拉的那两个手指 。
3、用耳朵听住其余的手指运动 。
4、千万不能用力 。 要轻领 。
功效：同（一）
另， 训练“以意领劲” 。 曰久， 眼睛、耳朵便会各司其责！渐入太极殿堂， 由此为方便法门！
（五）推磨
传说张三丰小时， 家里做豆腐， 他从推磨中悟得太极真谛 。 我们平时站完无极桩后， 也要徒手模仿推磨的动作 。 介绍如下（不只是为了纪念张真人呵）：
脚一前一后， 成丁八步（非丁非八） 。 两手松握空拳， 拳背朝上， 拳眼相对， 开肩含胸置于胸前， 如握一根“丁”字形推杆的“一”处， “丁”杆的勾处连着磨石 。 眼神贯注勾处， 以防与磨石脱落 。 全身放松 。 然后， 用意驱动腰跨从左到右微微做平圈运动， 同时带动两拳推动无形的“丁”字推杆， 转动无形的磨石 。 （每次3-5分钟）
见过农村“丁”字大磨的人， 可能比较容易练习 。
功效：1、放长意念， 曰久能随意管住对手中心轴
2、练习丹田平转
(六）搬马桶
我小时候， 生活在农村， 那时， 每家还没有抽水马桶， 而是用木桶盛大小便 。 大家族 。 十几号人， 一个晚上下来， 木桶分量自然不轻 。 小时见大人搬马桶的样子甚为可笑 。 特别是上下楼梯， 一方面不能走太快， 快了， 马桶中的尿会溅在身上 。 另一方面， 腰板一定要挺， 胸又要含， 下巴要收， 少闻臭气 。 走起来， 一摆一摆的， 很滑稽 。

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