C. 注意肩膀的位
置是在耳朵的下方， 视线的水平线略高于电脑屏幕 。 如果是用手提电脑的人可以加一个电脑支架 。
D. 注意与电脑屏幕的距离应保持一臂之长 。
【健康知识|怎样保护腰椎健康，平时怎么保护腰椎】E.一旦出现腰疼， 及时调整和锻炼 。 如果症状超过一月不见缓解， 一定要及时检查， 确诊治疗！以免耽误病情 。
如何保持腰椎健康 护腰方法九种
腰部是运动中比较容易受伤的部位之一 。 不论是健康人的腰部， 还是已经受伤但尚未出现症状， 或者已有多种疾病的腰部， 都需要经常进行锻炼 。 这里向大家介绍几种护腰的方法：
1、不论平时或持重时均应减少弯腰 。 因为向前弯腰时腰间盘后移， 若反复弯腰， 一旦保护髓核的纤维环磨损， 可能发生椎间盘透明变性甚至断裂， 特别是在后外侧的薄弱处 。 健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上， 在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用 。 有时如果必须做弯腰动作， 这时可以用弯膝下蹲动作来替代， 简单讲就是尽量弯膝不弯腰 。
2、腰部要正确用力 。 俗话说立柱顶千斤， 举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量， 就是利用了正确的技术 。 举重时， 背肌用力使腰柱挺直， 腹肌收缩后下蹲， 腰部始终处于直立状态， 收腹挺胸， 这就是安全姿态 。 在坐姿时， 腰部不能空， 要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立， 尤其对于长期坐着工作的人， 不能让腰间盘后移， 如司机、办公室人员等 。
3、腰部要保暖 。 时值寒冬， 不能为追求时髦而少穿衣服， 甚至露腰 。 温暖可以促进血液循环， 促进新陈代谢， 促进伤部恢复， 风和冷是物理刺激， 它使血管收缩， 血流减缓， 尤其是吹过“过堂风”后， 容易刺激神经， 引起疼痛， 特别是有伤病的部位， 容易旧病复发 。
4、腰带保护 。 腰带可以起到两个作用， 其一是保暖， 其二是支持腰部 。 如果自己感到腰部无力， 还是早用为好 。 腰带可以自己做， 用旧棉布或内衣缝制， 也可去商场购买， 最重要的就是选择适合自己体形的来使用， 尤其应以柔软、舒适为佳 。
5、多做令腰部感到舒适的动作， 不做容易伤害腰部的动作 。 如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛， 就应立刻停止， 否则就容易造成病痛 。 有人在锻炼时， 长时间总是做一些不符合生理的动作， 本来是想锻炼身体， 其实适得其反 。 比如常见的压腿动作， 特别是幅度较大的时候 。
6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺， 可以安抚腰部神经， 放松腰部肌肉， 消除疲劳， 减轻疼痛， 促进全身血液循环 。
7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力， 可以双手努力向上提升， 也可以把住门框或单杠、双杠， 放松腰部， 身体向下沉， 来回晃动、抖动、扭一扭， 即使不离开地面也可以， 简单地说， 就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃 。
8、任何一种姿态在保持长时间不变以后， 都容易伤腰， 因为固定的肌肉群在用力， 而长时间得不到休息， 容易使之疲劳， 而疲劳是劳损的潜在因素， 所以隔一段时间就需变换一下姿势， 稍作休息， 其间能做做放松各关节的运动更好 。
9、用上肢提拉或甩物时， 腰部决不要放松， 有时只要轻轻一甩， 就可造成腰间盘突出 。 当腰部用力时， 要屏住气， 这时腹肌要同时收紧， 支撑腰部肌肉， 这样就有效保护了腰部 。 简单说， 就是用力时要屏住气 。
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