5、注意饮食:喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利脊椎病的预防；切忌酗酒 。
6、开车一族要注意调节方向盘:尽量开车不超过1个小时， 车内的空调不要调得过低 。
7、切忌粗暴按摩:在按摩过程中手法不能太过粗暴， 应用刺激性药物做按摩要注意避免引起皮肤疾病， 对“踩背”要慎重， 避免引起骨折、关节错位等 。
8、注意心情调节以及心理压力的释放:用自己喜欢的方式释放压力， 缓解工作以及生活的困难和问题 。
有益脊椎健康的运动:
1、游泳：既减肥又舒缓平时受压的关节， 其中以腰部最为明显；
2、登山：腰肌力量的强壮对脊椎也产生良好的稳定和保护作用， 预防颈腰痛的发生 。
3、快步走 。 最新研究资料表明， 用较快的速度走路， 对于脊椎功能锻炼， 促进心血管系统的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇的含量、避免高血压的发生， 都有良好的作用 。
4、颈部运动
头带动颈部， 做顺时针绕圈5次， 再逆时针绕圈5次 。 增加颈椎的活动程度， 以及周围的软组织活动程度 。
5、颈肩运动
双手十指交叉， 屈肘平举于胸前， 掌心向下 。 转体向右， 目视右肘， 再反之；垂直向头顶上推， 掌心向上， 头颈充分后仰， 眼看上方 。
功效：活动颈椎、肩关节以及颈肩部肌群， 缓解颈肩疲劳酸痛不适 。
6、扩胸运动
双手握拳屈肘平举于胸前与肩同高， 交叉双臂呈合抱姿势并尽力前撑， 同时头颈前屈， 含胸（深呼气）；稍停顿后转为向外向后扩胸， 头颈后仰， 挺胸（深吸气）， 稍停顿复原 。
功效：活动胸椎、胸廓及胸肌、肩胛间肌， 缓解肩胛区的疲劳与酸痛不适， 提高呼吸气量， 刺激气体交换 。
7、转体展腰肢运动
做法：腰部， 双手充分放松， 分别向左转， 目视左前方；稍停顿后反方向 。 转动幅度不宜过大， 速度不宜过猛， 以免扭伤 。 在自然侧腰甩打的过程中， 使腰肢得到适当的运动和放松 。
功效：让脊椎和各部位关节得到活动和运转， 从而起到消除身体疲劳、闷胀、麻木及腰酸背痛 。
如何保护腰部 腰痛在人群中的发生率很高， 研究表明正常人群中70%-80%的人都有腰痛体验 。 最常见的因素为久坐的生活方式， 姿势不良和劳损 。 其中久坐一般都回带来不良的姿势 。 近年来， 因腰部疾病就医的比率日益增加， 最常见的是腰椎盘突出、腰肌劳损、腰椎退行性改变等 。 其中要椎间盘突出的问题最为严重， 这以青壮年男性居多 。 随着人们年龄的增长， 其人体机能会衰退， 骨量会随之丢失， 肌肉和韧带的力量和弹性逐渐变弱， 加上久坐和不良姿势， 腰部问题不容忽视 。
那么久坐的人该如何保护腰椎呢？
（1）设定闹钟， 每隔1-2小时站起来休息5-10分钟， 可以去倒杯茶， 上趟厕所等等 。 知识这些单一的休息方式无法缓解 腰部肌肉的僵硬状态， 所以建议休息期间， 可以用1-2分钟做一做简单的腰部运动.
其动作要点是：坐在凳子上， 直立上半身， 双臂叠放与肩同高， 两眼平视前方， 向左旋转上半身， 返回起始位置， 然后向右旋转上半身， 返回起始位置 。 重复5次 。
（2）保持坐姿正确 。
A 。 调整椅子的高度， 使得您的大腿与髋关节屈曲呈90度， 同样地， 大腿与膝关节屈曲也呈90度 。 同时， 把您的脚平放在地板上 。 如果无法平放， 建议在脚底垫一个脚凳 。
B. 保持腰背直立， 注意不要耸肩、弯腰、驼背 。 可在椅背上加一个靠背， 以保证腰部得到足够的支撑 。
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