⑤脊椎病与全身的骨骼肌肉机能状态下降有关， 还与内脏疾病密切相关?因此， 防治脊椎病要与综合体质的锻炼结合， 包括合理的骨负荷运动?肌肉的全面锻炼?不良生活习惯的改变?
⑥患者切忌盲目锻炼， 应首先求医， 对症练习?
久坐的人应该如何保护腰椎健康？ ●中学生发生颈腰椎病主要有以下原因：
（ 1 ）发育过快：近年来我国生活水平明显提高， 孩子的青春期提前， 在 11 － 15 岁之间生长最快， 软骨板骨化迅速， 椎间盘发育不全， 髓核含水量较高， 而胶原蛋白含量较少， 椎间盘的柔韧性不足， 腰部肌肉的力量也明显不足 。
（ 2 ）运动过少， 现在中学生的学习压力较大， 长期坐在课桌前， 容易引起腰部肌肉劳损， 有不利于钙质的吸收， 影响了骨骼的发育 。
（ 3 ）婴儿时期爬行少：婴儿时期爬行室抬头和腹部下垂有助于脊柱生理弯曲的形成， 现在多数孩子是独生子女， 几个人照看一个孩子， 动不动就抱起来， 孩子得不到锻炼的机会 。
日常生活中如何保护腰椎？
日常生活中有些习惯动作往往被人忽视， 但极易引起腰损伤， 或腰椎间盘突出复发， 应及时注意 。
洗漱时正确的姿势应是膝部微曲下蹲， 然后再向前弯腰， 这样可在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力 。 另外， 脸盆位置也不要放的过低 。
洗衣服时盆的位置也不要过低， 以防止腰部过度前曲， 洗完后不要立即直腰， 应稍微活动一下再直腰， 防止腰扭伤 。 晾衣绳不要太高， 以免腰部过伸 。 洗衣服时最好多预备几个盆， 不要弯腰来回拿衣服、端水 。
厨房用具高度应合适， 以免引起腰部损伤 。 咳嗽、打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势 。
搬重物时要注意量力而行， 如果认为可搬， 用力也不要过猛， 先活动一下腰肢， 运好气， 然后慢慢将重物抬起， 移动到位后轻轻放下 。
座位高低大小应合适， 不要坐小板凳， 低沙发， 座位的高度应以大腿与上半身的角度大于 90 度为宜 。 正确坐姿应直腰、含胸、拔背， 靠背下方最好放一软垫， 可帮助保持腰椎的生理曲度 。
看电视或干其他事情， 不要一个姿势时间过长， 每隔一个小时左右就要站起来活动活动， 让紧张的腰肌松弛一下， 可以有效地防止腰痛 。
注意休息， 劳逸结合， 防止过度疲劳；防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；适当进行体育锻炼， 尤其是加强腰部肌肉锻炼 。 这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损 。
●脊柱可说是人体的支柱， 对身体健康起着举足轻重的作用 。 一个合符脊柱健康的书包对学生而言可说十分重要， 但必须明白良好的姿势和适量的运动一样不容忽视， 否则使用再贵再好的书包也是徒然 。
脊椎保健要重视：
1、注意坐、站、走的姿势:“坐”要上身挺直， 下颌微收， 下肢并拢；“站”要胸部挺起， 腰背平直， 两腿直立；“走”要抬头颈直胸部上挺， 腰部直挺， 收小腹 。
2、切勿长时间的保持同一姿势:不要与显示器过分亲近， 保持50-70厘米；勿单手作业；伏案工作应调整合理时间和保持正确的姿势 。
3、注意睡眠:养成良好的睡姿， 以仰卧或侧卧为宜；睡眠时间尽量保证8小时；要选择适合的枕头， 枕头的高低以10厘米为适当 。
4、注意平时穿着:尽量少穿高根鞋， 避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛；切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣 。 容易引起“内衣综合症”， 引起胸廓收缩舒张不畅， 从而影响呼吸功能 。 产生胸闷、气促等症 。
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