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健康知识|怎样保护腰椎健康，平时怎么保护腰椎

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如何保护好自己的腰？ 久坐、姿势不端正、睡姿不好等因素， 可以使近1/3的人在20多岁时， 就出现腰椎间盘突出症的症状， 如腰痛、大腿后侧痛等 。 腰椎其实很脆弱， 平时就应该注意保护 。 不妨注意一下几点吧：
1、选择睡硬板床 。 坐有靠背的硬质椅， 必要时可以加个靠垫 。 要选腰部靠垫， 材质不能太软， 靠垫材质中记忆泡沫、塑胶板的支撑力较强， 可优选这两种材质的 。
2、要控制体重， 太胖的话会加重腰椎的负担 。 女性要少穿尖跟又高的高跟鞋， 鞋跟不高于7厘米， 3厘米高最好 。 背包也不能太重， 尤其还穿高跟鞋时， 包重量不要超过1公斤 。
3、坐姿、睡姿要注意：坐时应让腰背部紧贴着椅背， 以给腰部更多支撑， 减轻腰部负担 。 每坐1小时可变动一下姿势；站起来活动， 或做腰部侧转运动啊等等 。 睡觉时不能趴着睡 。
4、自我检查：以下任何一种情况如果经常发生， 说明腰椎可能有问题， 最好拍张腰椎X片检查下 。 1）、轻咳几声后， 腰痛加重；2）、平躺坐起时， 双腿因疼痛而伸不直；3)、平躺， 将膝关节伸直， 双腿抬高， 但抬到一半就疼痛难忍
久坐的人如何保护腰椎？ 现代人最常见的腰痛是功能性腰痛， 也叫姿势性腰痛， 是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤， 最常见的是腰肌劳损 。
临床上多推荐按倒走疗法， 倒走一直被认为是最有效的方式， 倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势， 减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时， 还能锻炼自身肌肉， 使慢性腰痛得到有效缓解和治疗 。 鉴于安全考虑， 可以穿一双负跟鞋， 鞋底是前高后低的， 以确保安全 。
根本的办法， 是注意腰背肌的锻炼， 睡硬板床， 注意腰部的保暖 。
保护腰椎的最佳方法是进行腰背肌的锻炼 。 介绍两个动作， 其一称作“小燕飞”：如在家里的床上， 采取俯卧位， 以腹部为支点， 双臂夹紧尽力后展， 双腿并拢， 绷腿绷脚尖尽量向上翘起， 头颈部尽量抬起上昂， 起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引， 并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼 。 其二， 拱桥动作如下：仰卧位时， 以两手叉腰作支撑点， 两腿屈膝成90度， 脚掌放在床上， 以头后枕部及两肘支持上半身， 两脚支持下半身， 成半拱桥形， 挺起躯干 。 当挺起躯干架桥时， 膝部稍向两边分开， 反复10～20次 。
希望对你有帮助 。
如何保护腰椎跟脊椎的健康？ 建议坐姿正确， 不要趴在桌子上或者侧依在凳子上 。 久坐一小时左右建议活动5-10分钟， 缓解一下腰椎的酸疼 。
在家放松时， 也不要倚在沙发或床头， 这种姿势虽然舒服， 但是对腰椎百害而无一利， 会造成腰椎负担反而增大 。 建议坐在有靠背的椅子， 并且腰椎部垫起， 符合人体曲线 。 为腰椎提供支撑力， 减轻腰椎受力 。
注意保暖措施， 受凉也是腰椎一大损害， 在冬天办公室久坐可以准备一个加热靠垫， 能很有效的缓解腰椎因为久坐而造成的酸痛感 。
当然， 腰椎的负担很大来自于自身， 所以要合理的控制一下体重， 做到标准体重更能缓解腰椎压力 。

怎样保护脊椎健康？ ①在青少年时期， 要进行适量的脊柱负荷运动， 尽可能创造脊柱质量的高峰值， 以降低成年后的发病率?
②中老年人要积极减缓脊背衰退， 不运动不行， 过度运动也不行?
③无论脊背出现什么问题， 都不要放弃脊背锻炼， 否则将使脊背功能进一步下降甚至完全丧失?
④脊椎出现问题时， 必须采取特殊的锻炼方式， 以加强局部肌肉力量和韧带的弹性强度?要采取正确姿态， 形成良好的习惯?

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