跑步时很多女性喜欢的运动之一， 但跑步也可以说是一种剧烈运动， 那究竟孕妇能跑步吗？其实孕期是否能跑步还是需要按个人的情况而定， 但一定不可以太剧烈， 慢慢跑等还是可以的 。
孕妇能跑步吗
怀孕期间能不能跑步一般要视具体情况而定， 毕竟每个人身体状况和个体差异很大 。 但有一点可以肯定的是：怀孕期间还是要尽量避免剧烈运动 。
最科学健康的办法是根据自己的身体情况和胎儿在腹中的生长情况进行适量的运动， 这样对以后的分娩和胎儿在腹中的发育是有好处的 。
孕期跑步补水、适量是关键 。 其实， 没有习惯性流产的人， 怀孕初期是完全可以跑步的， 但切记运动一定要适量， 别做太过大幅度的动作 。 尤其， 运动过程中一定要多注意一些细节 。
虽然没有什么证据证明孕期一定不能跑步， 但是为了确保准妈妈自身和胎儿的安全， 建议最好在孕期从事一些不那么剧烈的体育运动 。
适合孕妇的运动
1、散步 。 散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能， 也可以加强腿肌、腹壁肌的活动 。 孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步 。 散步的时间和距离以自己的感觉来调整 。
2、游泳 。 这是一项很不错的锻炼方式， 特别适合原来就喜欢游泳的女性 。 在国外， 游泳是孕妇普遍参加的一项运动， 可持续到孕晚期 。 孕期游泳能增强心肺功能， 而且水里浮力大， 可以减轻关节的负荷， 消除浮肿、缓解静脉曲张， 不易扭伤肌肉和关节 。 游泳可以很好地锻炼， 协调全身大部分肌肉， 增强耐力 。
3、孕妇爬楼梯有害无益 。 孕期多活动， 是对盆底的锻炼， 对生产是有帮助， 但不是只有爬楼梯一种方式 。 大月份的孕妇（孕37周以后）还是不要特意选择爬楼梯的方式来助产， 以免产生危险 。
上下楼时， 人的膝盖弯曲， 承受的压力是正常行走的三倍， 孕妇自身的体重也较重， 对膝关节不好， 而为了保持平衡， 孕妇身体会微倾， 腰椎和腹部的压力会增大， 既给自己的身体增加负担， 又给胎儿造成压力 。 有些孕妇在孕后期经常爬楼梯， 结果到生的时候反而没力气了 。 爬楼梯完全没有得到想要的结果 。
对于生产， 很多爱美的妈妈都会为自己的产后身材表示担忧， 但会做大量工作去恢复身材， 其中运动就是最好的一项瘦身活动 。 产后多久可以跑步减肥， 产后还可以做哪些运动， 产后都有哪些需要注意的问题和事项 。
产后多久可以跑步减肥
一般半个月后就可以去运动， 但开始时运动量不能太大 。 跑步的要领,跑步的动作并没有一种固定的模式， 只要身体各部位动作能协调、顺畅， 不会造成紧张的动作， 大抵就是有效的跑步动作了 。 首先， 必须要有良好的身体姿势(Posture)；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量 。 一些可以强化肌肉力量的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益 。
标准的跑步姿势是， 头部与躯干保持正直， 身体相当放松， 抬头， 眼睛正视前方， 手臂自然下垂， 手指轻握微向身体中线 。 脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方 。 初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的错误；也就是当脚跨步向前踩时， 脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方 。 不论体型如何， 每个人都有他适宜的步幅长度 。 其方法是靠经常的练习与尝试修正 。 其他一些常犯的错误动作包:脚踩地时， 脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动 。 跑步动作， 应该是力求顺畅自然， 并且将所有过分强调的动作减至最低程度 。
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