现在越来越多的女性，都在寻找着一条可以与痛经永恒抗衡的道路 。 有的女性会选择运动的方式来缓解痛经，那您知道哪些运动可以缓解痛经吗？练瑜伽可以缓解痛经吗？怎样练瑜伽可以缓解痛经？缓解痛经还有其他方法吗？
练瑜伽可以缓解痛经吗
练瑜伽可以缓解痛经，初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准 。 可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习 。 以下几个瑜伽动作可以缓解痛经：
1、打坐式 。 这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松 。 呈莲花式打坐，手心朝上放松至于膝盖 。 即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑，然后闭上眼睛，意念集中，慢慢均匀的呼吸，尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中，疼痛也会随之而去 。
2、猫伸展式：有助于消除月经痉挛的疼痛 。 让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收 。
3、轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐 。 动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部 。 双手放于耳边 。 吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状 。
温馨提示：每个动作做5分钟，每天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期第一天不适宜做 。
练瑜伽的好处
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系 。 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式 。
1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观 。
2、增强抵抗力 。 长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生 。
3、瑜伽可以美体养身 。 瑜伽可以矫正由于平常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等 。
4、稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病;促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能;有效地增加活力、生命力和延长生命 。
产后多久练瑜伽最好呢？什么样的瑜伽动作减肥效果比较好呢？产后练瑜伽有什么好处呢？为大家推荐三个适合产后妈咪的瑜伽动作，有效瘦身不反弹 。 掌握产后练习瑜伽的时间才不会给身体造成伤害 。
产后多久练瑜伽最好
生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险 。 新妈妈应该分娩至少6个星期后可以做一些减肥瑜伽，进行一些增氧性健美活动 。 产妇何时可以进入健身中心，需根据各自的身体恢复状况来定，顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后减肥瑜伽，剖宫产的妈妈需要6～8周 。 而对于疤痕体质者，或许在2个月之后 。
1、束脚式
功效 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉 。 同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦 。
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