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产后多长时间可以练习瑜伽 产后瑜伽什么时候开始

健康知识月子产后恢复产月子4周

怀孕辛苦，产后减肥更是困难，很多孕妇面对产后的变形身材十分苦恼，想通过做瑜伽回复完美身材 。 那么，产后瑜伽什么时候开始？练产后瑜伽的注意事项有哪些？快来跟小编一起了解一下吧 。
产后瑜伽什么时候开始
如果是自然产，一个月后就可以；如果是抛腹产，三个月后就可以 。 建议循序渐进，不要剧烈运动 。 下面这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习，有助于生殖系统，体形的恢复 。
1.船式
功法：仰卧，两腿伸直 。 两臂平放体侧，掌心向下 。
吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面 。 双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式 ，以不勉强费力为准 。
一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原 。 放松全身 。
重复此练习3次 。
【产后多长时间可以练习瑜伽 产后瑜伽什么时候开始】 作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能 。
2.猫式
功法：跪下来，坐在脚跟上，伸直背部 。
抬起臀部，两手放在地上 。 吸气，抬头，收缩背部肌肉 。 保持5秒钟呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟 。 两臂伸直，垂直于地面 。
作用：有助于子宫回复正常位置 。 ${FDPageBreak}
3.虎式
功法：开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直 。
两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势 。
两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展 。
蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部 。
两眼向上凝视，保持5秒钟 。
呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形 。
把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次 。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官 。
练产后瑜伽的注意事项
1、热身 。 做产后减肥瑜伽运动，首先要做的就是做一些简单的热身运动，让全身的肌体活动起来，以免在做产后瑜伽动作时身体受到伤害 。
2、意识 。 做瑜伽的整个过程中，一定要注意力集中 。 把整个的精力和意识，放到身体的被刺激的部位，切记不能有杂念 。 做瑜伽的过程中，心态要平稳，呼吸要均匀 。
3、强度 。 千万不要超过自身的承受力 。 身体各个伸展的部位稍微有一些拉伸感觉就好 。 保证做每一个瑜伽动作的时候，都是一种舒畅的感觉 。
4、放松 。 每每做完一个瑜伽动作之后，采用“无空式”来放松 。 至少要进行十分钟，进行冥想结束这次的瑜伽运动 。
5、服装 。 瑜伽动作本身的伸展性比较强，所以衣服一定要舒适宽松，对于瑜伽动作的伸展性有很大的帮助 。
6、空腹 。 进行瑜伽一定要空腹，这样可以防止肠胃受到伤害 。
产后瑜珈是欧美国家风行一时的运动，近年来逐渐成为中国新妈妈们产后恢复的新时尚 。 这是因为产后瑜伽不仅能使新妈妈迅速恢复产前好身材，还能让新妈妈皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛 。 那么，产后多长时间可以练习瑜伽？
产后多长时间可以练习瑜伽
产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势 。 定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题 。
产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定 。 一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法 。 即使以前练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级班，要从初级瑜伽班开始练起 。

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