瑜伽能缓解痛经吗？瑜伽缓解经痛主要是指患者在练习中通过放松神经、肌肉 ， 解除肌肉酸软无力、腹痛等经期不适 ， 达到放松身心的目的 。 常见的缓解经期疼痛的瑜伽有增延脊柱伸展式、猫伸展式、束角式等 。
瑜伽能缓解痛经吗
瑜伽练习对人体内分泌有重要调节作用 ， 由于皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能 ， 在进行瑜伽练习时 ， 皮质醇分泌量上升 ， 促使肾上腺素分泌下降 ， 可避免机体过度觉醒以及过度情绪反应 ， 从而间接使患者心理情绪状态更加放松稳定 ， 改变浮躁、冲动的心态 。 瑜伽特别的呼吸法还具有稳定自主神经的效果 ， 有助于转移患者疼痛感 ， 稳定情绪 ， 舒缓情绪 ， 从而改善痛经等症状 。 下面 ， 小编为大家推荐几款缓解痛经的瑜伽 。
1、增延脊柱伸展式：帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛 。 吸气 ， 身体和双手向前送 ， 放在双脚两侧或抓住脚踝 ， 让上身尽可能靠近双腿前侧 ， 保持自然的呼吸 ， 放松整个头部和上身躯干 。
2、脊柱扭转：按摩腹内脏 ， 改善月经不调 。 坐在椅子上 ， 臀部坐稳 ， 背部保持挺直 ， 吸气 ， 头部和身体缓缓向后侧扭转 ， 尽量转到最大的幅度 ， 由腰部开始身体向后扭转 。
3、束角式：纠正月经周期的不规则 ， 帮助卵巢正常发挥功能 。 坐在椅子上 ， 让双脚脚心相对 ， 吸气 ， 保持背部挺直 ， 延伸颈部前侧 ， 呼气 ， 微微低下头 ， 试着让前额触碰脚尖 ， 放松髋关节 。
4、猫伸展式：有助于消除月经痉挛的疼痛 。 让双膝关节和手心撑在垫子上 ， 吸气 ， 向上抬头 ， 塌腰臀部上提 ， 手臂撑住肩膀让胸部扩展 ， 呼气 ， 低头 ， 下颚触碰锁骨 ， 背部向上拱起 ， 背部和髋关节向内回收 。
5、猫变式：有助于消除痛经 ， 缓解月经不调 。 膝关节跪在垫子上 ， 手臂平放在垫子上 ， 吸气 ， 让手指尖向前走动 ， 直到胸部和下颚落在垫子上保持不动 ， 微微闭上眼睛 ， 保持自然呼吸 。
痛经怎么能快速解决
1、服用止痛药：阿司匹林及对乙酰氨基酚可缓解经痛 ， 此类药物有Advil、Haltran、Medipren及Nuprin等 。 这些药物含有布洛芬 ， 能起到镇痛的作用 。 当经痛开始时 ， 女性可和牛奶或食物一起服用(1 片) ， 不要过量以免伤胃 ， 并持续服用到经痛消失 。
2、保持温暖：保持身体暖和将加速血液循环 ， 并松弛肌肉 ， 尤其是痉挛及充血的骨盆部位 。 多喝热的药草茶或热柠檬汁 。 也可在腹部放置热敷垫或热水瓶 ， 一次数分钟 。
3、指压按摩法：足部含有一些指压点 ， 被认为与骨盆部位的气路相连 。 在脚踝双边的凹陷处 ， 皆有指压点 。 轻轻地用拇指与其它指尖捏后 ， 延着跟腱而上 ， 直至小腿肌 。 右脚作完 ， 换左脚 ， 各指压数分钟 ， 能有效缓解痛经 。
4、做瑜伽：瑜伽也有缓和痛经的作用 。 弯膝跪下 ， 坐在脚跟上 。 前额贴地 ， 双臂靠着身体两侧伸直 。 保持这姿势 ， 直到感到不舒服为止 ， 可感觉痛经症状减轻 。
孕妇能练瑜伽吗？瑜伽是一种并不是十分剧烈的运动 ， 不少女性朋友都喜欢做瑜伽 ， 不仅能锻炼和舒展身体 ， 还能缓解压力 ， 让情绪平复 。 怀孕期间孕妇也是需要运动的 ， 那么瑜伽会适合孕妈妈们吗？
孕妇能练瑜伽吗
孕妇能练瑜伽的 ， 而且孕妇练瑜伽对身体健康很有好处 。 孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力 ， 增强身体的平衡感 ， 提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度 。 同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体 ， 增加血液循环 ， 加速血液循环 ， 还能够很好地控制呼吸 。 练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用 。 此外 ， 针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材 。 瑜伽有益于改善睡眠 ， 消除失眠 ， 让人健康舒适.形成积极健康的生活态度 。
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