现在不少潮妈都会懂得产后要做瑜伽来修身 ， 但还是有不少妈妈不太清楚哪些瑜伽招式能帮助塑形 。 下面就把我所知道产后瘦身瑜伽分享给大家 。 假如你还不知道产后瑜伽的好处 ， 也一定要来看看下文的介绍哦 。
产后瘦身瑜伽
1、束脚式
此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效 ， 可以把血液回向我们的腹部 ， 促进腹部的血液循环 ， 加强对腹部器官的按摩 ， 更加紧实产后女性的腹部赘肉 。 同时减缓肩胛的紧张 ， 骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应 ， 帮助卵巢正常发挥功能 ， 也有助于分娩时减少痛苦 。
动作要点：
（1）坐立 ， 保持脊背挺直 ， 双脚脚心相对 。
（2）吸气 ， 双手向身体两侧延展；呼气 ， 双手交叉放于脚尖下方 ， 缓慢俯身向下 ， 脊背向前延展 。
（3）保持呼吸两肘内收 ， 保持自然均衡的呼吸3—5次 。
（4）随后加强练习 ， 保持位置不变 ， 双手缓慢向两侧延展 ， 指尖触地 。
（5）保持自然呼吸3—5次后 ， 身体还原 ， 坐回垫子上 。
2、门闩式
对消除腰围线上脂肪有很好的效果 ， 并可强化脊柱和内脏 ， 增强腹部肌肉的紧实 。
动作要点：
（1）跪立于地面 ， 右腿向右伸展 ， 脚尖向外 ， 左膝和右腿在同一线上 。
（2）吸气 ， 两臂平举 ， 与地面平行 。
（3）呼气 ， 重心向下 ， 右手放于小腿上 ， 右臂向右侧伸展 。
（4）左臂同时伸向右前方 ， 眼睛看手指尖方向 。
（5）保持均匀呼吸3—5次 。
3、单腿平衡伸展式
加强下盘力量的练习 ， 改善腿部水肿 ， 有利于消除下肢疲惫 ， 消除腰围多余脂肪 。
动作要点：
（1）左脚踩地 ， 右脚脚跟向上立起 ， 直到膝盖触地 。
（2）双腿尽量打开 ， 调整身体 ， 保持盆骨朝向正前方 。
（3）脊背中正 ， 随吸气手臂向头顶上方合掌 。
（4）身体随手臂的带动向上延展 ， 保持3—5次呼吸 。
产后瑜伽的好处
产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态 ， 更容易完成某些姿势 。 定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题 ， 比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等 。 产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想 ， 让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛 。
产后瑜伽的好处：
1、帮助紧实腿部和腹部肌肉 ， 减少赘肉 。
2、紧实胸部 ， 防止哺乳后乳房下垂 。
3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳 。
4、培养平静的情绪 ， 缓解产后抑郁 。
不少妈妈生完宝宝后变胖 ， 想通过运动来达到瘦身减肥、美体的效果 ， 这时候 ， 瘦身瑜伽是她们的好选择 。 产后瘦身瑜伽的神奇功效 ， 需要你长时间坚持下来才会体现 ， 瘦身瑜伽具体有哪几式 ， 下面就来看一下吧 。
产后瘦身瑜伽
1、虎式
跪撑于床上 ， 手臂和大腿保持垂直 。 呼气 ， 右腿向前屈膝 ， 脊椎向上拱 ， 低头 ， 尽量让鼻子靠近膝盖 。 保持此姿势 ， 屏住呼吸6秒钟 。 吸气 ， 向上抬右腿 ， 屈膝 ， 抬头 ， 脚向前绷 ， 脚趾朝头的方向 。 脊椎向下拱 。 保持此姿势6秒钟 。 重复3次 。 换腿再做3次 。
功效：平衡神经系统 ， 增强身体的控制力和平衡力 ， 让腿部肌肉更修长 。
2、弓式
俯卧平趴 ， 曲双膝盖 ， 脚跟靠近臀部 ， 双手抓住脚踝 。 吸气 ， 弓背抬双脚 ， 头胸一起抬起 。 屏住呼吸6秒钟 ， 保持头部扬起 。 呼气慢慢放下腿 ， 胸 ， 头 ， 还原至起始位置 。 然后放松 。 练习5轮 。
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