孩子的身高问题是家长们最关心的 ， 如果自己的孩子长得比同龄的小朋友矮爸妈们就会非常着急 ， 觉得是不是小朋友营养不足等 。 现在非常流行做瑜伽 ， 而且瑜伽对身体也很好 ， 那孩子能做增高瑜伽吗？
孩子能做增高瑜伽吗
从运动生理学和解剖学来说 ， 人体的每一个关节都有自己的活动范围 ， 长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害 。 如果急于求成、强度过大或者难度过高 ， 加之错误姿势 ， 就可能会导致运动损伤 ， 如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病” 。 由此可见 ， 练瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质 ， 一定要遵循量力而行的运动原则 。
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性 ， 有一定好处 。 但小朋友的骨骼正处于发育阶段 ， 练习不当更容易造成损伤并留下后遗症 。 总的来说 ， 不建议小朋友练瑜伽增高 。
身高受许多因素的影响 ， 归结起来不外乎遗传与环境两大方面 。 其中遗传对身高的影响最大 ， 可占到70%左右 。 环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面 。 概括起来说 ， 遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素 。
帮助孩子增高的运动
有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑 。
下面为大家推荐一套具体的增高体操：
增高体操归纳起来有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊 ， 跳跃
1、热身：身体保持正直 ， 然后上体前倾 ， 双臂伸直用力向后上方挥动 。
2、行走：大幅度摆臂 ， 有力地向前走 。
3、跑步：先小步跑 ， 同时双手放在肩上 ， 双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米 。 重复4-6次 ， 每次之间稍事休息 。
4、伸拉：踮起脚后跟 ， 双臂伸直向上伸拉 ， 然后向各方向伸拉 。 重复6-8次 ， 中间稍事休息 。
5、垂吊：双手紧握单杠 ， 使身体悬空下垂 ， 下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳 ， 然后做引体向上动作 。 男孩每天可做10~15次 。 女孩每天可做2~5次 。
在练习悬垂法一段时间后 ， 可以在此基础上进行展垂增量 ， 方法是先悬垂20秒钟 ， 然后双腿各系上5千克的沙袋 ， 再悬垂20秒钟;这之后 ， 用皮带固定在单杠上 ， 悬垂15秒钟 ， 之后穿上10千克重的铁砂背心 ， 再悬垂15秒钟 。 不过 ， 时间和重量不是绝对的 ， 可因人而异 。
6、跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等 。
瑜伽有很多的好处 ， 不少女性都钟爱这项运动 ， 但对于孕妇来说 ， 可不可以练瑜伽呢?答案是肯定的 。 不过 ， 即使在怀孕前已经开始锻炼 ， 在怀孕第14周以前也不要增加活动量;而在妊娠的4-6个月时 ， 这时孕妇的精力充沛 ， 要增加活动量;第7-9个月的时候会感到疲劳 ， 这时应该减少活动量 。 所以 ， 孕妇怀孕五个月的话适当增加练习量是最好的 。 下面为大家介绍一些适合做的孕妇五个月瑜伽 。
适合怀孕五个月的孕妇瑜伽
1、山式
动作描述：
双脚并拢站立 ， 伸展所有脚趾 ， 膝盖绷直 ， 向后用力 ， 脊柱向上伸展 ， 放下肩膀 ， 颈部挺直 ， 目视前方 ， 向上尽量双臂、双手互扣 ， 拉开身体 。 保持1～2分钟 。
益处：
找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点 ， 使身体受力均匀 ， 改善姿态增强活力 ， 是很好的改善疲劳的姿势 ， 孕期保持练习 ， 产后腰部、脚跟的不适会大大缓解 。
2、肩倒立
动作描述：
推荐阅读
- 产后瑜伽如何正确练习 产后形体恢复瑜伽
- 大腿部的瑜伽减肥动作 适合男士做的瑜伽动作
- 孕妇能不能练瑜伽 有盆腔炎能练瑜伽吗
- 产后多久练瑜伽最好 练瑜伽可以缓解痛经吗
- 剖腹产后能练瑜伽吗 孕中期做瑜伽好吗
- 产后多长时间可以练习瑜伽 产后瑜伽什么时候开始
- 学瑜伽能帮助自然分娩吗 产后瘦腿瑜伽怎么做
- 孕妇能练瑜伽吗 瑜伽能缓解痛经吗
- 产后两个月能做瑜伽吗 产后三个月能做瑜伽吗
- 剖腹产后多久可以练瑜伽 产后做瑜伽能减肥吗