仰卧 ， 弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿 ， 双手支撑躯干推动向上 ， 下巴收向锁骨 ， 后脑勺双肩和上臂着地 ， 尽可能向上伸展双腿 ， 保持两分钟 。
益处：
此姿势能改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况 ， 缓解下肢的疲劳感 ， 放松腰部 ， 更可改善子宫异位的情况 ， 使身体恢复活力 。
3、束角式
动作描述：
坐姿 ， 双腿弯曲 ， 双脚脚心相对 ， 靠近大腿根 ， 膝盖下沉 ， 挺直脊柱 ， 双眼注视前方或内视鼻尖 ， 保持稳定呼吸 。 呼气身体向前弯曲 ， 尽量放低身体靠近地面 ， 保持30～60秒吸气 ， 还原身体 ， 放松双腿 。 重复2～3遍 。
益处：
供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液 ， 使肾脏、膀胱保持健康 ， 促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次 ， 可以减少分娩时的痛苦 ， 还能够避免静脉曲张 。
4、树枝式
动作描述：
仰卧 ， 双腿伸直 ， 双手放于体侧 。 吸气3秒钟 ， 双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸 ， 同时腿完全伸展、绷脚 。 屏住呼吸6秒钟 ， 脚趾和手指尽量伸展 。 慢慢呼气还原 。 运动量：2～3轮 。
益处：手臂和双腿得到完全伸展 ， 脊椎得到完全放松 。
5、蝶式
动作描述：
上身直立坐 ， 两脚脚板相对靠拢 ， 两脚跟尽量靠近会阴部位 ， 抬升胸骨并放松肩部 ， 两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动 ， 向下运动时使两膝尽量靠近地面 ， 这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势 。
益处：能使血液流到骨盆 ， 增加骨盆的张力 ， 有助于顺产 。
【孕妇五个月瑜伽 孩子能做增高瑜伽吗】
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