瑜伽 ， 一个像是女性的专有名词 。 其实不然 。 有人说 ， 它是一种锻炼心身的运动 ， 让你由内而外焕发新生 。 下面 ， 小编专门给男士推荐三个适合男士做的瑜伽动作 ， 希望能加深您对瑜伽的认识 。
什么是瑜伽
“瑜伽”这个词 ， 是从印度梵语“yug”或“yuj”而来 ， 其含意为“一致”“结合”或“和谐” 。 瑜伽是一个通过提升意识 ， 帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系 。 瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法 ， 提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力 ， 是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式 。
瑜伽的最终目标就是能控制自己 ， 能驾御肉身感官 ， 以及能驯服似乎永无休止的内心 。 感官的集中点就是心意 ， 能够驾御心意 ， 即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制 。 这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益 ， 也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能 ， 通过激发人体潜在能量来促进身体健康 。
适合男士做的三个瑜伽动作
男性练瑜伽也有天生的入门障碍 。 男性筋骨肌肉不如女性柔软放松 ， 刚开始练习瑜伽拉筋伸展 ， 非常困难 。 初学者要有点耐心 ， 循序渐进 ， 努力练习 ， 一般3个月就会有所改善 。
牛面式
可使脊椎挺直 ， 改善手脚、肩部僵硬的情况 ， 缓解坐骨神经痛 ， 加强肾功能 。
坐下 ， 两腿向前伸直；
左脚跨过右大腿 ， 左脚掌置于右大腿旁 。 (此时右小腿应在左大腿下方 ， 右脚掌压在左边臀部下方)；
注意身体打直 ， 双脚膝盖要对叠在一起；
左手向后放在背脊 ， 右手上举向下向后弯曲 ， 慢慢扣住左手；
眼睛注视前方一点 ， 自然呼吸 ， 维持5秒钟；
放松 ， 复原 。 左右换边再做一次 。
背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉 ， 大脑放松 。
站在离墙约30厘米远的地方 ， 后背冲墙；
把臀部靠在墙上 ， 以臀部为轴心向下弯腰 ， 当腹肌参与到这个动作时 ， 膝盖可以稍微弯曲；
当你的脊背得到充分舒展时 ， 慢慢伸直腿 ， 胸部向大腿靠近；
停留一小会儿 ， 做个深呼吸 ， 脖子要放松；
保持这个姿势一分钟 ， 然后慢慢站立起来 。
束角式
打开胯关节 ， 平和情绪 。
坐下 ， 双脚弯曲 ， 左右脚掌相对并拢；
手握住脚踝 ， 身体往前靠直到碰地；
慢慢深呼吸3次 ， 靠腰部力量起来 。
有没有对大腿上的肉肉痛恨万分？每当跑动或坐下的时候 ， 这些肉肉就出来作怪了 。 下面 ， 小编教你两个大腿部的瑜伽减肥动作 ， 仅供您参考 。
第一式：树式（Vrksasana）
功效：瘦大腿 ， 小腿肚也随之变紧实；促进新陈代谢、消水肿、强化内脏、提高集中力 。
注意：有头痛、失眠、高血压、低血压等身体不适的人尽量不要做 。
双脚张开至与肩同宽地站立 ， 膝盖绷直 ， 骨盆立起来 ， 背部肌肉往上拉伸 ， 令上身挺直 ， 收紧腹部 ， 两肩放松 ， 手臂自然下垂 ， 肩胛骨稍微后仰 ， 令胸廓适度打开 。
【大腿部的瑜伽减肥动作 适合男士做的瑜伽动作】 全身体重移到左脚上 ， 右脚离地 ， 往外侧弯曲右膝 ， 并用右手扶着脚腕 ， 往上拉起直至右脚脚掌与左边大腿根内侧紧贴为止 ， 令右侧的大小腿收拢起来 ， 但注意骨盆要打开 ， 同时保持全身平衡 。
保持右脚脚掌紧贴在左边大腿根的内侧后 ， 全身站稳 ， 右手慢慢松开弯曲手肘 ， 两手于锁骨前合适 ， 闭上双眼 ， 上身不要往前弓背 ， 以这个姿势自然呼吸5次 。
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