合十的双掌慢慢往正上方举起 ， 并充分拉伸手臂 ， 下颚往前仰起 ， 收紧腹部肌肉 ， 右腿保持屈膝 ， 脚掌紧贴左边大腿根的姿势 ， 保持平衡地自然呼吸5次 ， 视线往前 ， 全身包括腰侧都往上提拉 。
第二式：快乐婴儿式（Ananda Balasana）
功效：软化股关节、臀部和大腿内侧 ， 拉伸背骨；放松身心 ， 缓解压力和疲劳 。
注意：怀孕期间、膝盖有伤的人群就不要进行哦 。
躺卧在瑜伽垫上 ， 一边呼气一边将双腿并拢屈膝 ， 往腹部的方向收拢 ， 两手扶着膝盖以固定 ， 大小腿收拢起来 ， 臀部随之离地 ， 闭上双眼 。
一边吸气 ， 一边松开扶着膝盖的双手 ， 并从外侧扶着左右脚掌 ， 随之伸展手臂 ， 如果够不着脚掌 ， 可以用手扶着脚腕也OK 。
左右膝盖往上身两侧拉开距离 ， 双腿离开的幅度尽量大 ， 令膝盖处于左右腋下附近的位置上 ， 大腿进一步往侧腹收拢 ， 小腿打开并往上举起 ， 与大腿成90度直角 ， 同时扶着脚掌的手指施力按压 ， 令大腿与臀部充分拉伸开来 。
两手扶着脚掌 ， 双腿屈膝大打开的姿势下 ， 上身依次往左右两侧缓缓摇动 ， 令身体倾侧 ， 此时相当于地面对背部、腰部起到按摩作用 ， 每一次倾侧身体保持30秒到1分钟的静止 。
最后提醒各位MM ， 进行瑜伽前要看清楚自己适不适合做 ， 千万不要逞强 ， 以致麻烦 。
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