散步
日常生活中人们会经常选择饭后在一个有水、有树，适合各类人群的场所散步 。 散步有很多益处，可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神 。 另外，散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，膈肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高，从而促使排出体内毒素 。
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怎样才能排毒，规律的饮食和规律的运动都是排毒方法，下面跟着小编来学些小体操，教你轻松排毒 。
印度排毒手指操
这套手指操通过刺激手指来清除体内酸性废物 。 具体做法有两种 。
一是先将两手放在身前，然后分别用大拇指紧压在同一手上的无名指第三节的内关节上，保持 5分钟 。
二是两手的大拇指与中指和无名指分别相互对压住，而小指和食指则保持伸直状态，每次保持3分钟 。 每天分5次在不同时间进行操练，这样就能经常不断地促进体内排毒 。
清晨 5分钟拜日式瑜伽
当体内的毒素“超载”时，运动可以帮你实现迅速有效排毒的目的 。 在身心愉快的情况下大流其汗，身体里的毒素也轻松地排出 。
常见而且相对简单的拜日式瑜伽，可以迅速激活你的机体功能，保持酸碱平衡，让你的身体为一天的工作做好充分准备 。 做拜日式瑜伽最佳的地点是在家里的露台或是阳台上，和暖的阳光和清新的空气可以帮助你的身体排除夜间的毒素 。
动作要领：
第1步：采用正常跪姿，腰背挺直，双手自然垂放，膝盖与肩同宽 。
第2步：缓缓低下头，弯腰，双手着地 。
第3步：双手慢慢向前滑，至极限处停下来 。
第4步：两手着地挺起身体，胸部贴地，臀部拱起 。 此动作只需做到极限即可，无需苛求 。
第5步：手慢慢收回，恢复坐姿，全身放松 。
战士第三式瑜伽
这套瑜伽动作可加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用 。
动作要领：
第1步：站立，双脚分开同肩宽的距离 。
第2步：吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指，身体向左转 。
第3步：呼气，重心移动到左腿上；吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形 。
第4步：保持均匀呼吸 。 还原时吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板 。
第5步：呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松 。 反侧同理 。 可反复做3~6组 。
增延脊柱伸展式瑜伽
这套瑜伽动作可清理、净化脊柱神经和大脑，刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒素 。
动作要领：
第1步：站立，双腿两脚并拢 。
第2步：吸气，双臂带动全身纵向伸展；呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧；吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展 。
第3步：呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直 。
第4步：还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展；呼气，手臂经身侧放落，站立放松 。 反侧同理 。 可反复做3~6组 。
侧角伸展式瑜伽
这套瑜伽动作可按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统，还可有效加强全身免疫力 。
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