便秘不仅损害健康 ， 而且还对美丽有着不良影响 ， 所以爱美的女人们都希望自己可以尽快摆脱便秘的烦恼 ， 那么有什么方法可以帮助我们缓解便秘 ， 并达到瘦身的效果呢？下面我们一起来了解下 。
防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏 。
弹跳能刺激骨骼、肌肉 ， 促进血液循环 ， 此外还能加强淋巴系统的免疫功能 ， 这对缓解便秘十分重要 。 便秘的人走路时 ， 可以尽量加大腰和胯部的转动 ， 像模特一样走猫步 ， 这能起到对腹腔按摩的作用 ， 能够加强内脏 ， 特别是肠胃的蠕动 ， 促进营养的吸收和废弃物的排出 ， 对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显 。
此外 ， 跳绳对心脏机能有良好的促进作用 ， 它可以让血液获得更多的氧气 ， 使心血管系统保持强壮和健康 。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次 ， 一般需要有一天的休息和思考 ， 这样提高地更快 。 每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间 ， 太少起不到健身的效果 ， 多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳 。
跳绳前也要注意热身 ， 活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝 ， 而且跳绳前不可大量饮水 ， 这和其他有氧活动的注意事项是一样的 。
另外 ， 像慢跑、游泳、大步走这些体育运动 ， 坚持练习也能起到预防和缓解便秘的作用 。
选择一种适合自己的方法进行运动 ， 不仅有助于保持体型 ， 对身体健康也是很有利的 ， 跳绳可以帮助缓解便秘 ， 有效瘦身 ， 爱美的朋友们如果因为便秘而导致腹部肥胖的话 ， 就快行动起来吧 。
合理的健康饮食是运动减肥后迅速恢复体力的一个重要保证 ， 只有做到了运动和饮食的有机结合 ， 才可以让我们更轻松的减肥 ， 而且对于维持身体健康也是非常有利的 。
运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能 ， 为肌肉提供能量 。 与蛋白质和脂肪不同 ， 身体中的碳水化合物贮备非常有限 。 当经过锻炼出汗之后 ， 急需补充碳水化合物 ， 在低脂的优质碳水化合物中 ， 马铃薯是佼佼者 ， 它不但提供了人体所必需的营养素 ， 还可以避免过多的能量摄入和储存 ， 所以马铃薯被称为“减肥蔬菜” 。
2011年美国农业部和卫生与公众服务部的膳食指南建议：运动后 ， 人们应选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物 ， 同时要少摄入钠、饱和与反式脂肪酸 ， 避免人为添加过多的糖和盐 。 马铃薯几乎同时满足了上述所有要求 。 它能提供美国饮食指南咨询委员会确定的主要缺乏性营养素中的两种——钾和纤维 。
在钾的食物源中 ， 马铃薯位列指南推荐的首位 。 富含钾的食物来源还包括哈密瓜 ， 香蕉以及酸奶酪 。 科学研究表明：钾可以钝化人体中钠的副作用 ， 从而降低血压 。 除此以外 ， 体内富含的钾离子还可以减少罹患肾结石和骨质疏松的风险 。
看过以上内容 ， 我们知道在运动后以后吃马铃薯可以帮助健康减肥 ， 马铃薯不仅可以帮助减肥者补充身体所必需的营养素 ， 而且还能够有效避免太多的能量积聚 ， 使运动减肥的努力化为乌有 。
一些听起来离奇古怪的动作也许对养生甚有裨益 ， 比如爬行、缩肛门等 。 其中缩肛门更是古人非常推崇的养生之道 。
爬行
爬行时需四肢着地 ， 模仿动物爬行的姿势 。 爬行的速度由慢逐渐加快 。
每日爬行锻炼1次 ， 每次10～15分钟 ， 早晚均可 。 爬行运动可矫正脊柱歪斜 ， 防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病 。 患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动 。
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