仰卧起坐腰腹部减肥的错误动作：
1、身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐 ， 只是把头和肩抬离地面 。 只是错误的姿势 ， 无法真正达到减肚子的效果 。
2、抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来 ， 这样会造成颈部受压 。
错误的姿势很容易会造成运动伤害 ， 想要仰卧起坐真正达到其应有的效果 ， 那赶快看看正确的姿势应该怎么做 ， 不要再做“无用功”啦！
仰卧起坐腰腹部减肥的正确动作：
1、身体放松 ， 仰卧在床上或地上 。
2、把双腿抬高 ， 架在被褥或椅子上 ， 使膝关节、髋关节约呈直角 ， 这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力 。
温馨提示：如果床或者椅子的高度不适合 ， 可以用书或者杂志堆叠起来 ， 而且高度可以自由控制 。
3、双手交叉放于胸前 。
4、开始动作后 ， 收缩腹肌 ， 把上身抬起来 ， 感觉肩胛骨（上背部）离开床就可以了 。
温馨提示：最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面 ， 防止屁股随身身体的移动一直往前冲 ， 影响动作的标准性 。
5、然后缓慢下放 ， 肩胛骨轻触床面 ， 立即重复下一个动作 。
6、一般每次做2～3组 ， 组间休息1分钟左右 ， 每组15～20次 。
注意事项：动作过程中腰部始终能不离开床或者地面 ， 只是上半身在进行抬、放落 。
温馨提示：可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖 ， 如果会的话 ， 则表明你的腰已经离开地面了 ， 注意改正 。
如果要降低难度 ， 可以把双手放在体侧 ， 或者向前上方伸直 ， 抬起上身的同时用手指轻触膝盖 。
如果想增加难度 ， 可以放慢动作的速度或者增加次数 。 这个动作运动幅度不大 ， 但对腹部的锻炼效果非常好 ， 是健身训练的基本动作之一 。
温馨提示：初学者可以选择在健身球上做 ， 这样能更好地保护腰部肌肉 ， 但是要注意控制平衡 。
1、呼吸
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率 ， 逐渐加大强度 ， 切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺 ， 使呼吸频率在运动中发生忽然改变 。 一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜 。
2、省力
为了省力 ， 上山时最好重心前倾 ， 很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖 ， 它可以节省登山者1/3左右的体力 ， 特别是在背负重装备的情况下 。 下山时可以走Z字形 ， 既节省了体力 ， 也可以保护膝关节少受冲击 。
3、补水
爬山时很容易出汗 ， 而当感觉口渴的时候 ， 身体其实已经处于缺水状态了 。 科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml ， 这样做可以减轻运动中的缺水程度 。 在登山过程中饮水应该少喝多饮 ， 每次润湿喉咙即可 。
在运动的同时大家要注意运动的安全防护 ， 特别是老年人 ， 在爬山时一定要注意量力而行 。
有氧健身操是有氧运动的一种 ， 它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质 。 是新型的缓解压力、保健 href="http://yangsheng.familydoctor.com.cn/hot/yangshengbaojian.html" target=_blank>养生保健方法 。 那么 ， 练习有氧健身操时应该注意哪些事项呢？
1、练习时循序渐进
开始不要做太长时间 ， 以10分钟为宜 ， 应采取步伐走动的方式 ， 使身体和下肢有充分时间适应 。 步伐走动之前 ， 先做热身和适当的伸展运动 ， 特别是下肢的
适度伸展非常重要 。 天冷时 ， 热身时间要长 ， 并多穿些衣服 。 步伐走动前后 ， 测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考 。 长时间锻炼后 ， 心肺耐力会增加 ， 心率会降低 ， 运动后心跳恢复正常较快 。 初学者以每周两三次 ， 隔日为宜 。 然后可适当增加次数 ， 直到自己感觉适量为止 ， 绝对不要勉强 。
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