在春意融融的日子里 ， 快步行走健身法应是您的最佳选择 。 专家建议 ， 一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量 ， 这正好与步行一万步所耗热量大体相当 。 对于现代人而言 ， 每天步行一万步并非一件轻松事 。
春季步行健身注意：
准备：防寒的衣物、舒适的鞋、做适度的伸屈运动 。 漫步五分钟后 ， 就可加快步伐了 。
速度：年老体弱的人 ， 每分钟约走六十至七十步;长距离健行者 ， 男性每分钟走八十至九十步 ， 女性则每分钟走七十至八十步;速度较快的 ， 每分钟约行一百二十至一百三十步左右 。
时间：每次至少快走三十分钟 。
目标：每天一万步的量需要一个半小时 ， 可以分次完成 。 我们的基本目标是：每天一万步!当然你要更健康还可以走得更多!
春季运动健身整体要做到：
第一方 ， 运动前要热身
春季的体育锻炼一定要讲究科学性 。 在进入锻炼的正题前 ， 最基本的当是要做好准备活动 。
冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平 ， 骨骼和韧带更是僵硬得很 ， 贸贸然弯低身体、高踢脚尖 ， 甚至是扭腰、跳绳 ， 都容易造成运动损伤 。 尤其是从事剧烈的运动前 ， “热身运动”更是少不了 ， 这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤 。
第二方 ， 走出室外
春季讲究护肝 ， 中医医生告诉我们 ， 中医讲究五行(金、木、水、火、土) ， 而春季则属于五行中的木 ， 而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾” ， 对应五行 ， 因此肝也属木 ， 肝脏与木的物性是一致的 。 因此 ， 多与大自然接触 ， 迎接春季和暖阳光 ， 对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大 。 所以春季运动首先要在室外 。
中医还认为 ， 春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛 ， 这些地方富含着一种负氧离子 ， 它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效 。 运动地点选择在室外 ， 能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态 ， 越练越精神 ， 就算是“春困”一类的恼人事也难以近身 。
第三方 ， 锻炼后需“冷身”
对应于锻炼前的“热身” ， 运动过后要注意“冷身” 。 运动能加速血液的循环 ， 如果不能以一些节奏慢的简单运动 ， 血液不能突发性地自动适应身体的变化 ， 血压会猛然下降 ， 心脏供血不足 ， 引起昏迷甚至休克死亡 。 简单的5分钟左右的慢走 ， 能够有效地消除疲劳 。 当脉搏减慢至120次以下 ， 你的“冷身运动”才能功成身退 。
随着人们工作性质的改变 ， 男性朋友们为了自己的事业 ， 通常都是应酬不断 ， 运动的时间却是非常少的 ， 因此常常容易导致脂肪的推挤 ， 从而导致啤酒肚的出现 ， 现在越来越多的男性刚30出头就已经大腹便便了 ， 这对于健康影响是非常大的 。
男性腹部减肥的方法介绍如下：
方法一：仰卧起坐：做法：平躺于地 ， 双手交叉置于胸前 ， 双腿微弓 ， 如一般仰卧起坐 ， 起身然后躺下 ， 重复数次 。 至于次数则可视个人体能来决定 。 另外双手向前平伸 ， 或轻置脑后 ， 都能帮助运动者轻易起身 ， 虽然效果不如双手交叉于胸前的好 ， 但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。
方法二：曲膝抬腿：做法：平躺于地 ， 双手紧贴地板 ， 双腿曲膝抬高(愈胖的人 ， 膝盖可愈弯) ， 再放下 ， 反复数次 ， 有助下腹肌的锻炼 。
方法三：曲膝抬腿：做法：坐于地板上 ， 以臀部为支点 ， 双臂撑住地面 ， 双腿弯曲抬高 ， 再放下 。 肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹 。
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