生活压力大 ， 使很多人动不动就觉得很疲劳 。 身心疲劳不益于健康 ， 那么如何抗疲劳呢?下面小编先给你解释疲劳的症状 ， 再教你抗疲劳的方法 。
要警惕这些过度疲劳的征兆
“将军肚”早现 。 30岁至50岁的人中大腹便便者大有人在 ， 这是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣 。
频频去洗手间 。 如果你的年龄在30岁至40岁之间 ， 排泄次数超过正常人 ， 说明消化系统和泌尿系统开始衰退 。
脱发、斑秃、早秃 。 每次洗头都有一大堆头发脱落 ， 早发性秃头或不断掉发都是工作压力大、精神紧张所致 。
性能力下降 。 中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经 ， 都是身体衰退的第一信号 。
记忆力减退 。 开始忘记熟人的名字 ， 心算能力也越来越差 。
肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常 ， 有高血压、糖尿病病史 ， 心电图不正常 。
情绪波动大 。 做事经常后悔 ， 易怒、烦躁、悲观 ， 难以控制自己的情绪 。
睡眠质量差 。 睡觉时间越来越短 ， 醒来也感到不解乏 ， 并很容易因为疲劳和苦闷失眠 ， 注意力不集中 ， 集中精力的能力越来越差 。
多做瑜伽有助提神
招式一：完全式呼吸法
清晨起床前 ， 四肢放松 ， 眼睛微闭 ， 做5次完全呼吸法 。
方法：用鼻吸气 ， 腹部隆起 ， 胸肺扩张 ， 呼气时先收胸肺再收缩腹部 ， 其间速度缓慢 ， 顺畅 。 起床后 ， 找块空气好的一角练习太阳式 。
招式二：单鼻孔呼吸法
下午 ， 当春困向你袭来时 ， 做单鼻孔呼吸法 。
方法：(1)把右手食指和中指放在额上 。 (2)用右手的大拇指按住鼻翼 ， 左鼻孔呼出气后 ， 再慢慢地吸 。 (3)吸气后 ， 用无名指按住左鼻翼 ， 屏气直到难受之际 ， 从右鼻孔呼出气来 。 (4)气呼出后 ， 再用同一个鼻孔吸气 ， 同样再次按住鼻孔屏气 ， 依此重复3个回合 。
招式三：肩旋转
动作：跪坐或站立 ， 腰背挺直 ， 双臂放在锁骨上;拱背 ， 双臂手肘互触;吸气 ， 手臂向上抬起 ， 双臂贴着双耳;呼气 ， 双臂向外打开 ， 保持扩胸 ， 手肘下沉 ， 直至碰到腰侧;还原至步骤1后再做 ， 相反方向再做 ， 重复5至8次 。
功效：活化肩膀关系 ， 预防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉 ， 改善形体美态 ， 防止含胸寒背 。
健身是我们常见的一种养生保健之法 ， 多多健身能让我们拥有健康的体魄 ， 增强我们的身体素质 ， 从而让我们远离疾病 。 但是 ， 在我们日常健身锻炼中 ， 也常存在问题 ， 而有些问题则是我们体内缺乏某种元素的表现 。 运动时经常会发生抽筋现象 ， 那么运动时为何容易抽筋呢?
中医指出 ， 这大多是由于运动方式不正确造成的 ， 具体抽筋的原因有以下十个：
1、准备活动做得不够充分 ， 肌肉突然从静止状态转到运动状态 ， 一时不能适应 ， 发生了挛缩 ， 即抽筋; 。
2、环境温度突然改变 ， 肌肉受冷“发抖” ， 引起抽筋 。
3、长时间的运动引起肌肉疲劳 ， 未作休息仍持续运动 ， 肌肉积聚代谢产物(如乳酸等) ， 机能改变引发抽筋 。
4、剧烈运动 ， 大量出汗 ， 水分和盐分流失过多 ， 体内缺少氯化物(主要是食盐) ， 也会引起抽筋 。
5、骤增运动的负荷强度 ， 或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩 。
6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良 。
【上班太忙会累 运动时为何容易抽筋 冬季健身的5大好处 上班族巧锻】 7、局部循环不良 。
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