转呼啦圈的好处
摇呼啦圈是一种全身性运动， 可以达到运动瘦身的效果， 不过运动的时间一定要够长 。 因为摇呼啦圈的运动强度并不很强， 惟有延长运动时间而且是持续性的运动， 达到有氧运动的阶段， 这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。 转呼啦圈的好处：
1、可以用以瘦腰， 也是腿部及手臂健美的好帮手 。
2、挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用 。
3、治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈， 使之在腰部缠绕， 能起到刺激肠道， 治疗便秘的作用， 有效的消除便秘所带来的痛苦 。
4、减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果， 通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动， 有效燃 烧体内脂肪， 在减肥的同时又能达到健身的目的， 减肥健身两不误 。
转呼啦圈的坏处
大家都知道转呼啦圈是一种很不错的运动减肥方式， 而转呼啦圈的好处也有不是 。 但是你知道吗？转呼啦圈的坏处也是有的 。 对此， 下面就来看看那些是转呼啦圈的坏处 。
1、 呼拉圈是单纯的腰部运动， 运动量小， 光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实， 并且， 呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处， 脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时， 都有可能造成脊椎管内压力的骤变， 导致血管破裂 。
2、 拉圈健身要讲究科学性， 否则将会适得其反 。 首先要注意运动时间不宜太长， 一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重， 尺寸不要过大， 重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者， 不适宜此项运动 。
3、 转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转 。
如何避免呼啦圈危害
既然转呼啦圈有坏处， 那么如何避免转呼啦圈的坏处呢？
1、健康人在转呼啦圈之前， 应当先做一些伸展运动， 伸展韧带， 避免扭伤 。
2、饭前半小时， 饭后1小时后转呼啦圈 。
3、每次大约20分钟左右， 且要坚持 。
4、转的时候一定要左右均匀， 比如先向左转10分钟， 再向右转10分钟， 这样才能使腹部两侧受力均匀 。
5、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩， 有助于脂肪的燃烧 。
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