8、肌肉或肌腱轻裂伤 。
9、情绪过度紧张 。
10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足 。
运动抽筋 ， 注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状 ， 并不表明你的运动量超负荷了 ， 而是营养不足造成的 。 钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导 ， 体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏 ， 继而使神经肌肉的传导受阻 ， 导致腿脚抽筋 。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克 ， 镁的每日膳食推荐量为350毫克 ， 钙的来源充足 ， 其中牛奶就是不错的选择 。 绿叶食物中所含的镁最容易吸收 ， 在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁 。
那么 ， 钙缺乏者怎样补钙最好呢?
补钙首先要从食物中获取 ， 奶制品、海产品、蛋类、豆制品等都是较好的钙源 。 随着改革开放以来人民生活水平的提高 ， 人们不难做到这点 ， 要注意克服偏食的习惯 。
采用钙制剂补钙一定要注意根据含钙量、吸收率、组方构成及价格等因素做出正确的选择 。
目前 ， 临床和市售的钙剂按其成分主要分为无机钙和有机酸钙两类 。 无机钙包括氧化钙、碳酸钙、磷酸氢钙等 ， 含钙量较高 ， 但大都溶解度低 ， 而且对胃肠道刺激极大;有机酸钙包括葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等 ， 一般溶解度较好 ， 但是钙含量较低 。 这两类钙剂均容易在碱性的小肠液中形成胶稠状的氢氧化钙沉淀 ， 不仅使钙难以吸收 ， 还进一步影响到其他营养素的吸收 。 新近出现的第三代钙剂氨基酸螯合钙是由人体成骨所必需的钙及多种微量元素通过配位键与氨基酸形成螯合物 ， 并辅以维生素C和D3制成的复合剂 。 它含钙量高 ， 溶解度好 ， 在胃肠道完全溶解 ， 还具有较高的生物利用度和身体吸收率 。 不妨试用一下 。
人人都知道冬季要健身 ， 冬季健身对身体好 ， 那么究竟是好在哪里 ， 对身体哪些器官有好处 ， 下面详细了解一下 。
冬季健身的5大好处
调节血压
运动健身对血压有良好的调节作用 ， 能明显改善全血及血浆的黏度 ， 改变自主神经兴奋性 ， 使血管通透性增大 ， 起到疏通血脉的作用 。 同时 ， 通过运动 ， 心脏迷走神经紧张性增强 ， 而心脏交感神经紧张性相对减轻 ， 心律明显减慢 ， 从而使心脏负担减轻 ， 心脏耗氧量大大减低 ， 避免心血管疾病的发生 。
改善呼吸
经常参加体育锻炼的人 ， 能加强膈肌上下活动的幅度 ， 加大吸气状态下的胸膜腔负压 ， 而有助于改善心肺循环 ， 并可使肺泡有效通气量增加 ， 气体交换良好 。 降低氧的消耗量 ， 减少单位时间呼吸运动所消耗的能量 ， 满足机体对氧的需要 。
改善胃肠道功能消化系统是在自主神经系统直接控制调节下进行生理活动的 。 运动使腹横肌活动幅度逐步增加 ， 人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度 ， 从而调理消化系统的功能;同时能使唾液分泌量增加 ， 食欲增进 ， 大便通畅 ， 有利于防治消化道疾病 。
促进新陈代谢
人体的血脂主要有胆固醇、甘油三酯和磷脂等 。 血脂过高 ， 容易使人体动脉硬化 ， 通过运动锻炼 ， 可以改善物质代谢 ， 使胆固醇、甘油三酯均有所降低 ， 对防治动脉硬化有积极意义 。 同时 ， 养生运动还可以改善体内激素的水平 ， 起到延缓生理老化、减轻病理变化的作用 。
刺激神经
经常进行体育运动的人 ， 可产生一种良性循环 ， 即越练身体越好 ， 身体越好越爱练 。 于是情绪高涨 ， 精神欢愉 ， 从而对大脑皮质产生良性刺激和调节作用 。 经过多年的实验表明 ， 运动能使迷走神经兴奋性增强 ， 交感神经的兴奋性相对下降 ， 从而改善神经系统的功能 。
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