提高人体免疫力
近年来的临床实践证明 ， 运动能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应 ， 从而提高机体免疫力 ， 改善身体素质 ， 延长寿命 。 通过运动 ， 还可以促使机体产生干扰素 。 干扰素是一种强有力的生理性抗病毒物质 ， 具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用 。
下面介绍两种健身车的健身方法：
1、适合年轻人的高强度的健身方法：
①热身阶段：骑行五分钟 ， 速度不宜过快 。
②高强度阶段：以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟 ， 之后减速自由骑行五分钟 ， 减速骑行时速度不要过快 。
③恢复阶段 ， 以50%的强度骑行十分钟 ， 骑行速度逐步减慢 ， 直至停止 。
④此外 ， 年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境 。 如通过增加负载的形式提高健身的强度等 。
2、适合中年人的健身方法：
①采用自由骑行法 ， 每次骑行时间在20分钟至30分钟左右 。
②骑行速度可自由掌握 ， 开始阶段一定要慢速 ， 然后可逐步加快 ， 但在健身结束之前需逐步减慢 。
③骑行时注意掌握呼吸 ， 以本人的呼吸不出现急促为度 。 另外要有意识地主动呼吸 。
④还要注意骑行时的强度控制 ， 一般应把心率控制在最大心率范围内 。 即上限=(220-年龄)×80% ， 下限=(220-年龄)×60% ， 这也即是最大 ， 最小安全心率范 。
经常有上班族抱怨 ， 天天坐在办公室里 ， 工作忙 ， 没有时间锻炼身体 。 其实 ， 锻炼身体不一定需要健身房、跑步机 ， 只要你愿意 ， 一些简单的小锻炼 ， 也能达到锻炼身体的效果 。 天天坐在办公桌前的朋友 ， 不妨见缝插针 ， 在座位上做些小锻炼 ， 同样能强身健体 。
1、眼睛的放松
上班族天天盯着电脑 ， 眼睛很容易疲劳 ， 所以要保护眼睛 。 闭目转眼球可以有调节视力的作用：先顺时针转6次 ， 再逆时针转6次 。 然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟 。
2、颈肩部放松
上班族要注意预防颈椎病、肩周炎 ， 因此要做好颈肩部的放松 。 具体方法：坐在椅子上 ， 缓慢地用力挺胸 ， 使双肩向后张开 ， 恢复原状后 ， 再反复做10～12次 。 然后做耸肩动作 ， 左、右肩各做12次 ， 可增加肺活量 ， 防治颈椎病、肩周炎 。
3、手指的放松
双手放在大腿上 ， 掌心向上用力握拳 ， 然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指 。 反复做同样的动作 ， 左、右手指各做12次 。 可缓解手部肌肉疲劳 ， 促进血液循环 。
4、腿部的放松
天天坐着 ， 容易导致下肢血液循环不好 。 坐在椅子上 ， 抬起脚尖 ， 同时用力收缩小腿及大腿肌肉 ， 然后用力抬起脚跟 ， 小腿及大腿肌肉保持收缩15秒 ， 然后放松 。 如此反复做5分钟 ， 可以改善腿及脚部的血液循环状况 。
5、腹式呼吸
腹式呼吸的具体方法是：吸气时放松腹肌 ， 呼气时收缩腹肌 ， 如此反复做3分钟 。 可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢 。
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