既然俯卧撑作为全民运动 ， 对于女性来说 ， 又有哪些好处呢？
【女性做俯卧撑的好处 成年人也能长高？瑜伽矫姿让脊柱挺拔长高2cm】1、发展素质 ， 其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量 ， 可以提高人体静力性和动力性力量素质 。
2、改善生理 ， 对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。 可以改善中枢神经系统 ， 有益于骨的坚实 ， 关节的灵活 ， 韧带的牢固 ， 肌肉的粗壮及弹性 ， 同时能加速血液循环 ， 增大肺活量 ， 促进生长发育 ， 提高运动能力 。
3、增强体质 ， 经常全面锻炼 ， 对身心发展是有益处的 ， 可以调节人的心理 ， 使人精力充沛 ， 起到强健体魄 ， 陶冶情操 ， 锻炼意志的作用 。 此外据说具有延年益寿的作用 。
除此之外 ， 科研人员的数据显示 ， 如果女士适当练习俯卧撑 ， 不仅可以丰胸 ， 紧致胸部 ， 而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂 。 而且 ， 俯卧撑还有助于女生消耗更多热量 ， 从而达到保持身材的作用 。 不仅如此 ， 做俯卧撑还有事半功倍的效果 ， 更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用 。 不过 ， 女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步 ， 然而 ， 美国健身专家 ， 撰写过《女性健康健身宝典》（The Womens Health Big Book of Exercises）的亚当·坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法 。
成年人的骨骺已经闭合 ， 不可能再长高 。 这是个让人很烦恼的问题 ， 但瑜伽增高可以助你一臂之力！瑜伽增高 ， 瑜伽中有很多的增高动作 ， 同时也能使自身的韧带得到史无前例的充分放松 。
瑜伽为什么能增高？
瑜伽增高的原理是：基本上每个人的脊柱都会或多或少有些不正 ， 不正的程度决定您是否含胸驼背 。 通过瑜伽体式的练习 ， 以正确的方向地不断舒展 ， 伸展、扩宽骨间隙 ， 增加身高的长度 ， 让脊柱直起来 。 平时弯腰驼背 ， 坐姿不正 ， 谈话含胸 ， 长时间久坐的伽人 ， 通过这套瑜伽体式的纠正 ， 长时间练习不良姿势逐渐得到改善 ， 人比从前挺拔了 。 通过对脊柱的拉伸 ， 身高会比原来长高2cm左右 。 瑜伽增高不是奇迹 ， 不会对身体带来任何伤害 ， 让你比以前更加挺拔自信！
1、骆驼式：双膝跪地 ， 两腿略微分开 ， 双手叉腰 。 吸气 ， 缓慢将脊柱向后弯曲 ， 收缩臀部的肌肉 。 呼气的同时 ， 把手掌放在脚掌上 ， 颈部向后放松 。
2、犁式：仰卧 ， 手臂放在身体的两边 。 吸气 ， 抬起双腿上举越过身体 ， 呼气 ， 将两腿向后放在头的上方 。 脚趾触地 。
3、轮式：仰卧 ， 双手放在身体两侧 。 屈腿 ， 脚后跟紧贴大腿后侧 。 双手移到头的两侧 ， 掌心贴地 。 吸气 ， 拱起背部 ， 髋部与腹部向上升起 。
4、脊柱伸展式：双手抓住脚踝 ， 身体尽量接近腿 ， 最终双手手掌可平放在脚边的地面上 。
5、脊柱扭转式：如果没有困难的话 ， 可以将双手在背后直接相握 。 转式脊柱扭转式：如果没有困难的话 ， 可以将双手在背后直接相握 。
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