从出生那天起 ， 我们就开始呼吸 ， 利用好呼吸同样可以瘦身 。 在吸气的时候想象身体各处向腰腹部聚合 ， 而呼气的时候尽量延长吐气的过程 ， 同时腹部持续性鼓起能够使腹肌得到更好的收缩 ， 使身体因滞留过多的水分而出现的水肿得以消散 ， 改善小腹松弛问题 。
（1）盘坐在地上 ， 呈至善坐 。 嘴唇轻轻撅起 ， 轻轻吹一口气 ， 就好像在吹蒲公英一样 ， 吹气应当保持持续性 ， 不要间断 ， 直到体内的空气全部被吐尽 ， 此时腹部肌肉随着吐气而逐渐收紧 。
（2）接下来 ， 继续用鼻子吸气 ， 深呼吸几次后短促呼气 ， 重复这样的呼吸练习15次 。 前倾呼吸法利用脚掌贴和 ， 将腹肌横向拉伸 ， 然后通过身体前倾的方式将腹部纵向拉伸这种"十字绷带"的方式能将腹腔内的消化器官固定在原位 ， 使小腹不因胃下垂、移位而向外突出 ， 即使吃饱了饭 ， 小腹仍然平坦如一 。
（3）双腿伸直 ， 站在垫子上或坐在地上 ， 两脚脚掌互相贴合 ， 两膝尽量靠近地面 。 上身向前伸展 ， 手臂尽量向上抬起与肩膀成一条直线 。 收紧小腹 ， 边做扩胸运动边吸气 。 在吸气的同时上身继续缓慢前倾 ， 腹部尽量压到双脚上面 。 当身体前倾倒最大限度时 ， 屏住呼吸并保持这个姿势5秒钟 。
（4）边呼气一边抬起上身 ， 此时应当腰腹部用力 。 将身体恢复原来姿势后深呼吸5次 ， 再重复上述动作5-10次 。
巧妙的运用好呼吸 ， 持续不间断的吹 ， 直到体内的空气全部吐完 ， 就像我们小时候吹蒲公英一样 ， 这样可以让你的腹部肌肤随着吐气而逐渐收紧 。 每天不断的重复此呼吸法 ， 既不费力又不耽误你的任何时间 ， 可谓是一举两得 。 想减肥的你 ， 还在等什么？赶紧来试试吧！
每个父母都希望自己的孩子高高大大 。 虽然孩子的身高有70%~80%源于遗传 ， 但适度补充营养、充分运动等对长高还是很有帮助的 。 未成年时经常进行体育锻炼 ， 不但有助长个 ， 还能改善人体的血液循环 ， 增强对营养的吸收 ， 提高骨细胞的生长能力 。
数据显示 ， 我国青少年的运动量严重不足 ， 因此 ， 家长一定要鼓励孩子多运动 ， 同时注意保护措施 。 首先要积极参加多形式的体育运动 ， 包含跑跳和转身等多种形式 ， 可以促进全身骨骼、肌肉发育 ， 不要仅局限于打篮球、跑步、游泳等单一运动 。 其次要科学运动 ， 注意保护措施 ， 以防引起骨和骨垢板的损伤 。 运动时最好保证心率达到120～140次/分钟 ， 运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜 。 最后要保证孩子睡眠 。 青春期生长发育跟雄性激素、生长激素等的分泌有关系 ， 这些往往在凌晨时达到分泌高峰 ， 所以要保证孩子的充分睡眠 。
下面给大家详细介绍几种能助孩子长高的常见运动 。
1、慢跑10分钟 。
做柔韧训练和放松训练20分钟 ， 包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等 ， 可以加速身体代谢 ， 提升机体各种生理能力 ， 有助孩子长高 。
2、跳跃训练 。
可以让孩子练习跳跃训练 ， 每天200次以上 ， 比如跳起摸高 ， 双脚跳起、单脚跳起轮流做 ， 尽可能跳得更高 。 跑步和跳跃属于负重运动 ， 可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用 ， 但最好配合一些全身性运动 。 跳跃容易影响脚的发育 ， 对膝关节和踝关节冲击较大 ， 要穿有弹性的鞋子 ， 保护关节 。 5~10岁的孩子可选择跳绳 ， 耗时少但耗能大 ， 能刺激骨质 ， 促进骨骼生长、消耗多余脂肪 ， 提高平衡感和反应力 。
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