6、三角伸展式：呼气 ， 慢慢向左侧弯腰 ， 左手放在左脚旁的地面上 。
人民网北京2月14日电 （马晓慧 徐尤佳）“门诊常遇到玩iPad玩过头 ， 造成眼损伤的小孩 ， 最近遇到的一个小患者只有5岁多点 。 孩子的眼睛还处于发育阶段 ， 眼部疲劳即使不会立即造成近视 ， 也会加大将来近视的可能 。 ”
说这话的是杭州市中医院眼科主任王青 ， “现在的上班族 ， 不管是工作还是回到家 ， 已经离不开电脑了 ， 如果连上下班时也要长时间盯着手机看 ， 眼睛会受不了的 。 ”王医生说：“尤其是在公交车这样晃动的环境中 ， 眼睛高度紧张才能不停地捕捉到固定目标 ， 给眼睛造成很大的负担 。 ”
过度用眼 ， 会造成眼胀、刺痛、干涩等眼部不适 ， 严重者会引发干眼症或眼部炎症 。 王医生特别提醒 ， 除了爱玩手机的上班族 ， 中小学生用眼也要特别注意 ， 眼睛要重点保护 。
南京市中医院眼科何慧琴主任中医师则指出 ， 近距离用眼过度 ， 同样会对人的眼睛造成严重伤害 ， 轻者会出现视觉疲劳、眼睛发酸、发涩等症状 ， 严重者可能会导致眼睛胀痛 ， 甚至造成近视、干眼症或者青光眼急性发作等疾病 。
眼睛保健 ， 除了不要长时间用眼 ， 多眨眨眼外 ， 王青医生还教给大家一个简单的方法：做“晶体操” ， 很容易学：眼睛望向远处（至少5米之外） ， 持续几秒 ， 再赶紧望向自己的鼻尖 ， 同样持续几秒；随后再望远、再望鼻尖……如此往复 ， 三五分钟后 ， 能充分舒展眼部晶状体、缓解眼睛疲劳、增加眼部灵活性 ， 每天可以做3到4次 。
热身运动：活动四肢各关节 ， 脊背保持平直 ， 上体前倾 ， 双臂伸直用力向后上方挥动 。
走：大幅度摆臂 ， 有力地向前走 。
跑：小步跑 ， 同时双拳放在肩上 ， 双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25-50米 ， 重复4—6次 ， 每次之后稍休息 。
抻拉：双臂上举 ， 然后向各个方向抻拉 ， 同时踮起脚后跟 ， 重复6-8次 ， 中间稍休息 。
单杠练习：悬垂（20秒、1分钟） ， 同时身体向右、左转动 ， 双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡 。
跳跃式引体向上：下蹲 ， 脊背保持平直 ， 向上跳起 ， 抓住单杠 ， 并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异） 。 每次至少重复6--8次 。
跳跃：向上跳 ， 逐渐增高 ， 或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起 。 做30—60个不同姿势的跳跃 ， 双脚用力蹬地 。 可选择练习 ， 但一开始就要按规定数量做 ， 逐渐加大运动量 。
每节操做完后应稍事休息一下 ， 使呼吸平稳 ， 四肢放松 。 整套操做完后 ， 平躺在地板上 ， 绷紧背部和臀部肌肉 ， 微微挺腰 。
每周不少于三次长高体操的练习 ， 每次35—45分钟 。 坚持下去必有收获 。
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