老年人要量力而行 。 老年人体内各个器官功能都在衰退， 而爬山是一项耗氧量很大的运动 。 准备爬山的老人， 一定要先进行一些强度不大的运动， 以便有个适应过程 。 爬山中， 求胜心不要太强， 一旦觉得身体不舒服， 应马上停止运动 。
哪些老人不宜爬山
心脑血管疾病患者要有人陪同 。 这类患者必须在医生指导下确定运动量 。 即使可以登山， 也要在家人、朋友的陪同下进行， 注意随身携带药物 。
糖尿病患者要警惕低血糖 。 医生指出， 登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖， 但是也要特别小心预防低血糖 。 这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山 。 此外， 糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染， 因此登山必须穿好鞋袜， 而且袜子不能太薄;要选择好走的路， 防止摩擦磕碰， 回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口， 如果有要及时消毒处理， 老是不愈合的伤口更要及时就医 。
骨关节病患者最好别登山 。 以上山为例， 人的膝盖经常保持半屈状态运动， 上山又很费力， 这样对于膝盖关节的磨损很大 。 经常有老人登山后膝盖就疼， 其实往往就是由于磨损造成的 。 但许多老人却认为是没有活动开而造成的， 于是更加拼命活动， 结果磨损越来越厉害 。 这类人可以选择慢走来健身 。
老人爬山的注意事项
1、多喝水
一方面稀释血液， 同时可以减轻运动时的缺水程度 。 在爬山时要注意随时补充水分， 可尽快恢复体力 。
2、科学休息
爬山中途休息应长短结合， 短多长少 。 短休息站着休息为主， 长休息应先站一会再坐下休息 。
3、要因人而异
【老人爬山的注意事项 膳食管理制度 快速锻炼腹肌的方法有哪些 跑】 如果患有心脏病， 最好不要爬山 。 另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人， 也不宜爬山 。
4、循序渐进
爬山前先做热身， 然后按照呼吸频率， 逐渐加大强度 。 速度不宜过快， 以没有不良反应、不明显喘气为度 。
5、扭伤切忌局部按摩
最好冷敷20分钟至30分钟， 便能达到消肿和止痛的作用 。 出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物， 以备不时之需 。
6、不要迷路
不要钻那些没有人走的山林 。 最好带上通讯工具如手机， 万一发生意外便于同外界联系 。
爬山有助于促进老年人身心健康， 并是一项全民健康的运动项目， 但由于老年人体质较弱问题， 在爬山的过程中一定要多加小心， 不要走难走的路， 要及时补充水分和注意休息， 不要勉强地爬山， 以免受伤被困 。
随着社会的发展， 人们生活压力的增大， 让越来越多的人意识到了健康的重要性， 尤其是对于饮食方面的健康， 只有吃的健康我们的身体才会更好， 让我们更加有精力投入到工作中， 因此需要制定一个膳食管理制度更好的服务于我们 。
1、 加强民主管理， 伙食管理委员会每周对食堂综合检查两次， 每两周总结评比一次， 评比结果公布于众， 对评出的“优质服务窗口”悬挂流动红旗 。
2、 伙食管理委员会市场调查小组定期公布主、酣食物价 。 食堂饭菜做到质价相符， 价格合理 。
3、 食堂生产经营管理人员要严格按岗位规范和岗位职责办事， 认真完成保项任务， 服务时要使用文明用语， 挂牌微笑服务， 严禁使用服务忌语 。
4、 食堂要增加花色品种， 满足消费者的不同需要 。 要求：
(1) 主副食品高、中、低档比例3:4:3;
(2) 早餐主食6种以上， 副食6种以上;
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