有人做家务是因为想省钱不用请保姆， 有的人做家务是为了健康 。 那家务健身该如何进行才能更加的健康呢？到底在家务健身中我们应该掌握哪些技巧呢？只有用正确的方法才能够让你事半功倍的轻松健身 。 让你家务健身一同进行 。
1 。 踮脚：
洗碗或洗菜时， 双腿稍稍用力， 踮起脚尖， 吸气， 抬起， 呼气， 放下， 整套动作做10次， 这样既可以拉长小腿肌肉， 又可以减轻长时间站立的疲劳 。
2 。 单腿：
站立切菜时， 将全身重心放在一条腿上， 另一条腿侧迈出一步， 脚尖着地， 腿用力伸直， 向侧面提起， 保持20秒， 换另一侧 。
3 。 弯腰：
洗碗时若站立时间过长会使你的腰部肌肉感到疲劳 。 结束洗碗池边的工作时， 两脚分开与肩同宽， 距池边有一大步距离， 双手扶着水池边缓缓弯腰， 拉伸腰背肌肉， 下压5次 。
4 。 下蹲：
将炊具放在橱柜最下层， 每次必须蹲下才能拿到炊具 。 下蹲时两腿并拢， 腰部以上部位用力挺直， 这样可以锻炼腰部及大腿的力量 。
5 。 转腰：
洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰， 不要把洗好的东西就近放在手旁， 双脚原地不动， 通过转腰将洗净的物品放在身后的位置 。
6 。 转头：
利用炒菜等待的间隙， 站在锅边活动一下头部及肩部 。 头部向左和右交替绕环 。
7 。 手臂伸展：
拿取较高位置的调料或炊具时， 不要随意地一拿了事， 要用力伸展手臂， 将力量由大臂一直传导至指尖， 同时双腿用力， 踮脚尖， 低头剥毛豆， 手臂适当抬高， 不但缓解了颈椎压力， 还能让手臂得到锻炼 。
温馨提示：上面提到的家务健身的方法相信大家已经了解一些了， 让健身随处都在， 健康伴左右 。
说到运动营养和运动恢复， 自然而然会想到课本里很多学说 。 如果把各种因素都考虑进去， 饮食偏好(无乳制品， 素食等)、运动的强度(速度， 爬坡等)、运动的时间、目前健身的水平、体重的增减等等， 就会变得很混乱 。
没有改变的是你想改善目前的健身水平的愿望 。 有时候你会感觉好痛， 但从来不至于“每当我试着坐在马桶上， 我的双脚快要坐断”， 然后你又继续一天的日常休息 。 所以， 当事情存在很多变数的时候， 有一些基本的原则可以适用于特定情况 。
以下这些方法不是把事情复杂化， 而是希望你能灵活地选择规则， 把它写在一个便条贴上， 贴在冰箱上 。 每次你跑步回来， 就简单地跟着上面做就是了 。
规则一：合适的饮料帮助补充水分
即使在深冬， 当走在户外感觉手和脸都麻木， 无论你是否感觉得到， 但你已经在流汗了 。 在你运动过后， 喝上16-20盎司的水， 里面添加电解质 。 选择不含糖和卡路里的电解质粉 。
解决方案：在一个容量为20盎司的瓶子里装谁和电解质 。 然后放进冰箱 。 只要你走进门， 这饮料早就为你准备好了 。
规则二：运动后补充能量的时机问题
吃东西的时机很重要 。 最佳的补充体力时间实在锻炼后30分钟 。 跑步后你会耗尽所有的能量储备(糖原) 。 当你跑步的时候， 身体需要糖原(葡萄糖)， 跑完以后它一样需要 。 葡萄糖/糖原是人体开始重建和修复肌肉的重要成分 。 没有它， 人体会继续分解肌肉来补充消耗能量 。 你当然不想这样 。
解决方案：事先做一些好吃的点心， 冷冻在你的冰箱里， 准备跑步回家后拿出来吃 。
规则三：明智地选择食物有助恢复
选择食物， 一般会选择碳水化合物和蛋白质， 这是一个完美的平衡搭配， 尤其是两者在4:1的比例下 。 运动后的30分钟， 你讲最大限度地吸收葡萄糖， 所以务必确保吃的东西已经准备好了 。 东西吃好了， 你就可以去淋浴， 做一顿富含蛋白质， 蔬菜和全谷物的饭 。
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