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做家务也能健身？掌握这7大技巧让你做美主妇 跑步减肥：3大方法( 二 )

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解决方案：一片全麦面包+一汤匙花生酱+1茶匙果酱;或者水果和1/2杯酸奶;或者水果+几汤匙坚果黄油 。 1/杯干果(生坚果、瓜子和水果) 。
俗话说的好， 一日之计在于陈 。 通过晨练， 很容易振奋精神， 让一整天都心情愉悦 。 研究表明， 早晨进行锻炼的益处更大 。
锻炼是最好的药
1.焦虑抑郁
经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽， 有益提升情绪 。 研究发现， 与不常运动的人相比， 经常运动的人焦虑症发病率降低25% 。
【最佳锻炼】有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽 。
2.记忆衰退或认知疾病
【做家务也能健身？掌握这7大技巧让你做美主妇 跑步减肥：3大方法】 锻炼能刺激大脑血流， 特别是负责控制记忆的大脑海马区 。 多项研究表明， 经常锻炼的成年人在记忆力、注意力、决策和多任务及规划测试中成绩更好 。
【最佳锻炼】广场舞、太极、网球、武术等 。
3.睡眠紊乱
多项研究表明， 与不经常锻炼的人相比， 经常锻炼的人睡眠更沉更香 。 睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题 。 肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停 。
【最佳锻炼】每天锻炼30分钟， 形式不限 。 瑜伽和太极最好 。
一天中最适合锻炼的时间
据报道， 在一天中任何时间只要进行锻炼就比不做任何运动对健康有益， 但是， 研究表明， 早晨进行锻炼的益处更大 。 俗话说的好， 一日之计在于陈 。 通过晨练， 很容易振奋精神， 让一整天都心情愉悦 。 接下来就具体说说提倡晨练的原因 。
1、晨练可增加你的能量
研究表明， 早上起来后进行散步， 可以帮助人们一天都精力充沛， 充满活力 。
2、晨练可增强你的脑力
规律的锻炼可以增加脑源性神经营养因子的产物， 该产物是一种蛋白质， 可以促进神经敏感度 。 经过锻炼后， 该产物的作用效果可以持续长达24小时 。 这也就是说， 晚上进行锻炼的话， 就不能充分发挥锻炼对脑力的益处 。
3、晨练可以帮你完成每天的锻炼任务
把锻炼这一项作为一天中首先要做的事情做完后， 可以防止其他干扰如工作和生活中的事务， 使你无法按时完成每天的锻炼任务 。 针对这一问题进行研究， 结果表明， 当人们在上午就能完成他们的计划时， 他们更愿意去坚持这样的锻炼计划 。
夏季如何正确游泳减脂瘦身呢?游泳是夏季最最受欢迎的一大娱乐之一， 不仅能消暑降温还能减脂瘦身， 那该怎么做才能有瘦身之效呢?今天小编就和大家一起了解下吧 。
为什么游泳能减肥?
游泳时， 由于水的密度和传热性比空气大， 所以消耗的能量比陆地上多 。 这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充 。 常常进行游泳运动， 可以渐渐去掉体内过多的脂肪， 而不会长得肥胖 。 因而， 游泳是减轻体重的有效方法之一 。
日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素 。 适当的阳光， 可以活动皮肤中的某种固醇， 变为维D， 充分的维D可增进骨骼的正常生长发育， 防止软骨病 。 日光还可增加人对疾病的抵抗力， 使血液杀菌力强， 增加新陈代谢， 增进睡眠 。 新鲜的空气可以使人的精神振奋， 体力充沛 。
那么到底要怎么游泳才可以起到快速高效减肥的作用呢?
根据实践， 我把游泳快速减肥的诀窍归纳为：短游寻漂浮感、勤出水寻重力感 。 具体操作是这样的：下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感， 中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动， 可以两只手滑水 。 调匀呼吸， 闭目似要进入梦乡， 突然被惊醒或自己睁眼都可以， 感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水 。

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