上班一族很难在早上进行锻炼，起床后赶着上班，哪还有时间去进行运动，于是他们不得不把锻炼的时间放在了晚上，这其中选择跑步的人特别多，而在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的 。
睡前做什么运动好：
动作一、腰腹减肥运动
首先将自己的身体以左侧的方式躺在床上，然后双脚并拢，并且膝盖要弯曲，然后用你的左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡 。 可在右腿上覆盖一张 毯子，增加压力 。
保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形 。 恢复起始姿势，放松 。 每组12次，做两组 。
然后换成右侧，再做两组各12次 。 可锻炼 臀部和大腿 。
动作二、小腰运动
这个运动很简单，首先你要保证你的脸是朝上的，然后仰卧，并且保持双膝弯曲，两个双脚并拢，并且你的肩膀要位于床沿上 。 将双手置于脑后 。 借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作 。 每组12次，做两组，可锻炼腰腹 。
动作三、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势 。 每组12次，做两组 。 可锻炼臀部和腰腹 。
动作四：大腿整顿动作
左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直 。
尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状 。 每组12次，做两组 。 换边，同样做两组12次 。
睡前运动注意事项：
一、运动最晚别超越晚上九点 。 许多人因工作原因在白日没时间运动 。 主张在下班后喝能量饮料后再进行运动，歇息后再吃晚餐 。 如要饭后运动，应要在进食后一小时再进行运动 。 在睡前两小时最好不要再进行运动，避免影响睡觉 。
二、运动以微出汗为佳 。 不少人以为运动就一定要汗流浃背，这其实是个误区 。 中医以为，津血同源，汗者心之液 。 过量运动损耗血气，对保健晦气 。 一般人运动只需轻轻出汗即可 。
驼背一般是发生在十几岁的青少年时期 。 还有常常需弯着腰在工作的人，也会因工作过度而造成退化性的腰椎毛病，造成腰椎变成后弯并常有腰酸背痛的现象 。 以下是具体的介绍 。
驼背形成的原因是什么?
1、先天脊椎侧弯或驼背症
2、脊椎的结核病：结核菌从肺部藉由血液跑到脊椎骨去，把脊椎椎体给破坏掉，尤其是孩童时期就患了骨结核，而这些椎骨是无法再生长的部份 。 但后方部份之椎骨却持续成长，所以小孩随着年龄的增长，就慢慢呈现出驼背，而且胸腔的前后径也变的很大，而个子就变的很矮 。
3、僵直性脊椎炎：驼背形成的原因是什么?驼背可由其他疾病产生的 。 有些较严重的病人常出现驼背的现象，甚至连头部转动都有困难 。
4、老年人因骨质疏松，致使椎体容易造成压迫性骨折而产生的驼背 。
【睡前四个小动作缓解疲劳 驼背怎么矫正？4个瑜伽招式纠正驼背 练】 5、青少年的特发性佝偻症
驼背形成的原因有很多，也许是病人本身因工作所造成的腰酸背痛，而且也可能是因慢性的背肌长期受到异常张力而没有维持正常生理性的一个完美弧度曲线，因此肌肉处于一个长期疲乏的状态 。
驼背怎么矫正?
1、冰山式
背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下 。 吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶 。 呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟 。 然后吸气3秒钟，上身转回原位 。 呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧 。
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