温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉 。 但是有严重心脏问题的人不能做此动作 。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身 。 吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉 。 头稍微后仰，向上看手，停6秒 。 不要求一定要屏气 。 展开双臂与肩同高，停6秒 。 吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒 。 呼气3秒放下手臂还原至起始位置 。 重复5次 。
温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感 。
3、骆驼式
背部健美瑜伽动作：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天 。 大腿及躯干成一直线 。 吸气，双手放在盆骨上方 。 呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上 。 吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然 。 保持姿势约15至30秒 。 完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息 。
温馨提醒：头部放松，颈项不要过分向后伸展 。 盆骨和大腿与地面保持垂直 。 功效是扩展胸部，改善寒背 。 舒缓背痛及肩痛问题 。 伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度 。
4、野兔式
背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地 。 几秒钟后前额微抬，并保持几分钟 。 然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置 。
温馨提醒：此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力 。
练腹肌最好的方法是哪种?随着人们对于美和健康理念的深入了解和普遍，让越来越多的人走进健身房，尤其是男性朋友们都希望拥有完美的八块腹肌，拥有腹肌不但增强自己的自信，同时让身边的异性更加的关注自己 。
练腹肌最好的方法是哪种?想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用 。 腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌 。 当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾 。 腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动 。 软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率 。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌 。
1、空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。 双手放在头侧，手臂打开 。 将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。 呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原 。 再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
2、健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。 下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。 为了保持平衡，两脚可以多分开些 。 如果增加难度，可以将双脚并起来做 。
3、举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。 双手放在头侧，手臂打开 。 双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈 。 呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。 要注意保持下颏向胸前微收 。
4、反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈 。 收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
5、传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。 双手放在头侧，手臂打开 。 双腿平放在地上并屈膝 。 下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
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