通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习 。 排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹 。
想要拥有好的腹肌了解方法是不够的，关键是要坚持每天的大量训练，这样我们拥有八块腹肌的理想才能够早日实现，希望能够不厌其烦的坚持练就腹肌 。
如今腹肌成为现代人审美的标准之一，男人的标准：完美对称的8块腹肌，所以八块漂亮的腹肌，是无数男性的美好追求，腹肌会让身材更完美，更自豪 。 因此，为了能够拥有魅力的时刻，许多男人都希望能练出8块腹肌 。
8块腹肌怎么练?8块腹肌锻炼的方法有：
一、频率
每隔一天练一次腹肌 。 在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭 。
二、重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚 。 那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的 。 所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌 。
三、状态摆正
练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止 。 不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含 。 以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险 。
四、悬垂举腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度 。 为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌 。 正确举腿的要点是臀部略向前伸 。 如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌 。 按我的方法做，练习非常艰苦，但将 完全刺激你的腹部 。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢 。 以防止摇摆 。 记住：你的目标是练腹肌 。 而不是用你能做的任何方式把腿抬起 。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做 。 到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做 。
五、坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部 。 坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡 。 膝盖不要弯曲，向上举腿 。 直到脚尖与双眼平行，然 后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤 。 随着腹肌越来越疲劳， 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭 。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部 。
六、仰卧抬腿卷缩上
起始姿势平卧床上或地上 。 两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头 。
七、呼吸
呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气 。 注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩 。
温馨提示：漂亮的腹肌不仅仅会能够提高自身魅力，吸引异性的眼球，更是能让人变得更有活力有激情，有助于忘记烦恼，保持平和愉快的心情，也会让人变得更自信更健康，锻炼肌肉从各方面延缓衰老，延长寿命 。
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