4、游泳时全力以赴
保持心率在最大心率80%左右 ， 为了保证这一标准 ， 每游一段时间 ， 对着表数数脉搏在6秒内跳多少次 ， 后面加个“0”就是1分钟的心率 。
打羽毛球一直都是减肥人士的首选 ， 它不但可以有效减脂还有更多健身功效!羽毛球场地不需要太大 ， 在室内体育馆同样可以进行 。 而且羽毛球简单易学 ， 那么 ， 羽毛球如何运动更减肥?
如何通过打羽毛球减肥
一般说来 ， 羽毛球专业运动员的身材都是一个顶一个的棒 。 正因如此 ， 打羽毛球成了很多减肥人士的不二选择 。 那么 ， 打羽毛球真能达到减肥的目的吗?
1、羽毛球运动可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系 。 人体在运动中消耗的能量 ， 可为静坐的几倍到几十倍 。 有研究表明 ， 长期规律的运动 ， 可提高安静状态下的基础代谢率 。 所以 ， 在你选择了打羽毛球后 ， 就要坚持隔日进行一小时以上的锻练 。
2、羽毛球运动可促进脂肪分解 ， 减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质 ， 因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动 ， 消耗脂肪自然不在话下 。 另外 ， 运动还会使胰岛素分泌减少 ， 从而抑制体内脂肪的合成 。 因为最低体脂量应与良好的健康相协调 ， 所以在进行羽毛球运动时 ， 球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制 。
3、羽毛球运动可以减少体脂 ， 改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼 ， 尤其是中小强度的运动量 ， 可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加 ， 优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点 。
冬季打羽毛球注意事项
运动前不重视做准备活动 ， 或准备活动做得不充分、不正确、不科学 ， 是引起羽毛球运动损伤的重要原因;准备活动不充分 ， 肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋 ， 肌肉供血量不足 ， 在这样的身体状态下进行活动 ， 动作僵硬、不协调 ， 及易造成损伤 。
在开始运动前 ， 首先应进行身体全面的、一般性的准备活动 ， 如身体自上而下个关节的活动 ， 包括绕环、拉韧带以及慢跑 。 然后要进行一些专项准备活动 ， 如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习 。 准备活动的量与时间要控制好 ， 不能不动 ， 也不能太猛 ， 应以身体觉得发热、微微出汗为最佳 。
特别是在寒冷的冬天 ， 准备活动尤为重要 ， 避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤 。
【步行健身在于春 男性腹部减肥的方法有哪些 游泳减肥有哪些技巧及】 运动后要进行积极的整理放松活动 ， 促进肌肉的恢复 。 运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动 ， 能促进肌肉的乳酸代谢 ， 以缓解肌肉和关节的酸痛感觉 ， 促进肌肉疲劳的恢复 ， 减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害 ， 其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松 。 一般来说 ， 运动过程中或运动后都应注意放松整理活动 。
推荐阅读
- 瑜伽和健身哪个更减肥，女人减肥练瑜伽还是去健身房
- 根据血型选择适合自己的健身项目 登山运动必知的健康步法 这样跳
- 做家务也能健身？掌握这7大技巧让你做美主妇 跑步减肥：3大方法
- 引体向上的锻炼技巧 秋季健身的5大好处 健走的好处 你知道吗？跑
- 想增高？来看胜利制气法增高瑜伽 巧用健美带健身 健身须知：如何
- 上班太忙会累 运动时为何容易抽筋 冬季健身的5大好处 上班族巧锻
- 男气功
- 【水养】一帆风顺可以水养吗，水培的重点在于氧气、营养以及阳光
- 慢跑时间
- kitty有氧健身