2、女性特殊时期特别注意
做操时女性要戴好文胸 ， 以承托力较强的为好 。 经期做操 ， 运动量不宜过大 ， 没有运动习惯的女性 ， 不宜在怀孕期间开始做健身操 。 即使有健身操训练基础的女性 ， 怀孕期间也需要请教医生 ， 以决定是否继续健身操训练 。
3、注意卫生
健身操运动后 ， 要及时更换汗湿的衣服 ， 避免着凉 ， 尤其是在空调房内 。 运动后应做些伸展运动再行淋浴 。 另外 ， 经常做有氧健身操者 ， 要留心自己的脚部 ， 常修剪脚趾甲 ， 断的脚趾甲会扎破皮肤 ， 使脚趾发炎 。
4、选择适当的服装
做健身操时 ， 应穿合身透汗的健身操 ， 要赤脚穿普通皮鞋 。 健身操应有较厚的护垫 ， 以减缓足部与地面撞击造成的震荡 。 鞋身不宜太软 ， 可采用半高筒式 ， 以巩固脚踝 。
跳绳是种非常好的保健 href="http://yangsheng.familydoctor.com.cn/hot/yangshengbaojian.html" target=_blank>养生保健增强体质的运动 ， 有人把跳绳看得过于简单 ， 其实跳绳是一项比较剧烈的运动 ， 需要量力而行 。 如果盲目跳的话 ， 腿部肌肉和背部肌肉会出现疼痛甚至是拉伤 。
跳绳时可以自己进行“语言能力测试” ， 如果不能连贯说话 ， 气喘吁吁 ， 这是身体发出了信号——运动量过大了 ， 就应该放慢速度 。 刚学跳绳的人 ， 应按照自己的年龄来决定跳跃次数 。 一般认为 ， 20岁以上的人 ， 1分钟跳绳110～130次最妥当；30岁以上的人 ， 每分钟跳90～100次；40岁以上的人 ， 跳80～90次；50岁以上的人 ， 跳70～80次最为妥当 。
建议：一开始 ， 仅在原地跳1分钟；5天后即可连续跳3分钟；两个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟 ， 共5次） ， 直到一次连续跳上半小时 。 可别小看了这个 ， 一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 这已是标准的有氧健身运动 。 跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋 ， 这样可以防止受到震荡损伤关节 。 而且 ， 刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼 ， 熟练后可以变更多的花样 。
那么 ， 怎样跳绳瘦身最快呢？下面就教大家几个动作 。
1、简单跳绳法
准备动作：双脚并拢 ， 进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米） 。
开始跳绳 ， 注意手腕做弧形摆动 。 初学者先跳10至20次 ， 休息1分钟后 ， 重复跳10至20次 。 非初学者可先跳30次 ， 休息1分钟后 ， 再跳30次 。
【仰卧起坐减腰腹部的方法 爬山减肥要注意运用技巧 有氧健身操需要】 2、单脚屈膝跳
右腿屈膝 ， 向前抬起 。 踮起脚尖 ， 单脚跳10至15次 ， 换左腿重复上述动作 。 休息30秒钟 ， 每侧各做2轮 。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力 ， 增强你的外展肌和内收肌 。 两人一前一后站在跳绳的左右两侧 ， 先侧身单脚跃绳向前跳 ， 然后斜身跳回原位 。 跳跃时应注意用力摆动双臂 。 跳1分钟之后休息10秒钟 ， 重复练习2次 。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动 ， 然后跳绳 ， 跳跃时双脚叉开 ， 着地时双脚并拢 ， 重复动作15次 。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下 ， 甩动绳子使跳绳在地上画弧线 ， 另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。 速度由慢逐渐加快 ， 1分钟后两人交替 。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始 ， 然后用双手手腕挥动跳绳 ， 右脚跳绳 ， 不着地的左脚则斜向一侧 ， 跳15次 。 换另一只脚跳15次 。 非初学者可练习快速跳绳 ， 即绳子从脚下滑过时连跳2次 。 练习时 ， 应注意脚不要抬得过高、过慢 ， 否则容易被绳子绊住 。
推荐阅读
- 胀气 上腹部胀气的常见原因
- 小腹胀气 上腹部胀气的常见原因
- 跑步是学问 仰卧起坐最佳时间 光脚走路延缓衰老 晨练八式健身法
- 女性仰卧起坐的好处有哪些 老年人猝死的饮食保健要注意什么 老年
- 步行健身在于春 男性腹部减肥的方法有哪些 游泳减肥有哪些技巧及
- 腹部呼吸锻炼肌肉 家长必知：这6项常见运动能助孩子长高 锻炼肌
- 腹部脂肪怎么减，腹部脂肪最后才能减掉吗
- 健康知识|肚子胃胀怎么办，胃下垂真实腹部照片
- 肚子胀气 上腹部胀气的常见原因
- 女性下腹部肿块的分类有哪些