适量的体育锻炼有益于高血压患者的康复 ， 而患者往往是不知道哪种运动适合自己 。 其实 ， 对于高血压患者来说 ， 慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动 。
慢跑经济有效 ， 而且不需要任何器材 ， 也不需要任何技巧 ， 只要一双运鞋就足矣 。 那么 ， 对于想要用慢跑运动来降低自己血压的患者来说 ， 在运动中要注意什么?
慢跑可以减肥 ， 能增强心肺功能 ， 降低血脂 ， 促进血液循环 ， 扩张血管 ， 降低血压 ， 减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率 。 高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次 ， 长期坚持锻炼 ， 可使血压平稳下降 ， 脉搏平稳 ， 消化功能增强 ， 症状减轻 。 跑步时间可由少逐渐增多 ， 以15-30分钟为宜 。 速度要慢 ， 不要快跑 。 患有冠心病则不宜长跑 ， 以免发生意外 。 在进行健身跑前要做心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性 。
有跑步习惯的人都知道 ， 跑步必须持之以恒而且要注意运动量的控制 。 而在其他情况下则应克服"惰性" ， 坚持锻炼 。 老年人必须特别强调热身运动与缓和运动 。 肌力训练可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后 。 每次跑步运动前应先做静态式的伸展操 ， 以改善柔软度及关节活动范围 ， 降低运动伤害的几率 。 跑步时还要注意掌握最大运动量 。 最好是根据跑步时的最高脉搏数(最高心率)来掌握最大运动量 。
生命在于运动 ， 对于高血压患者来说运动更加重要 。 而慢跑就是适合大部分高血压患者的运动 ， 特别适宜于中轻度高血压患者 ， 想要通过运动保健的高血压患者 ， 如果能坚持慢跑 ， 一定可以使病情得到控制 ， 保持身体健康 。
“如果开始谈论运动排毒 ， 不会有科学数据 ， ”哈弗医学院女性运动医学专业负责人马茨金Elizabeth Matzkin说 。 “人体本身就具有清除多余物质的机能 。 ”同样的道理亦适用于节食 。 “对于一周只能喝果汁或水这种清理毒素的说法 ， 并没有充分的科学数据予以支持 ， ”她说道 。
她还补充说 ， 运动十分重要 ， 能让身体发挥正常机能 ， 而肾脏和结肠可以排毒 。 但运动在这一过程中发挥的作用仍不清楚 。 合理饮食、多喝水再加上运动这样健康的生活方式 ， 对身体排毒十分重要 ， 可使人体正常运转 。
波士顿注册营养师、美国运动医学学会会员克拉克(Nancy Clark)称 ， 人体通常能够通过肝脏和肾脏进行排毒 ， 出汗并不会排毒 。 “出汗不会排毒 ， ”她解释道 。 “如果突然进行节食 ， 可能导致毒素被释放 ， 然后身体会处理这些毒素 。 人体排汗时流失的是钠 。 ”
韦德训练法是一种特殊的强化训练方法 ， 其中包括渐增反抗力训练方法 。 为了使肌肉更加健壮 ， 更加结实 ， 在训练时要使用较重的器械进行训练 。 通过训练 ， 肌肉的适应力会变大 ， 所以 ， 必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大 ， 从而对训练产生反应 。 根据这一点 ， 就可以通过逐渐增加训练重量的方法来改善肌肉状况 。
在训练中 ， 每组要做到8～12次重复动作 。
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