在现在的生活中 ， 很多人由于运动的少 ， 或者是饮食的不合理 ， 正在变得越来越胖 ， 因此减肥就变得很为关键的了 。 但是不少人坚持锻炼身体 ， 可是并没有取得很好的效果 ， 这令他们感到不可理解 。 其实运动减肥常犯的几种错误是值得我们去关注的 。 减肥是现在生活中很多人都面临的一个大问题 ， 肥胖会带来很多的疾病 ， 因此减肥就成了胖人所必须要做的一件大事 。 但是运动减肥中有不少人都会出现一些失误 ， 下面来看一看运动减肥常犯的几种错误 。
1、只要多运动 ， 便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量 ， 但仅靠运动减肥效果并不明显 ， 研究表明 ， 即使每天打数小时网球 ， 但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有 。 运动减肥常犯的几种错误 ， 要想获得持久的减肥效果 ， 除了从事运动外 ， 还应从饮食上进行合理调控 。
2、空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应 ， 如头晕、乏力、心慌等 ， 对健康不利 。 美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为 ， 饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动 ， 如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等 ， 有助于减肥 。 这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞 ， 较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪 ， 减肥效果优于饭后运动 。
3、每次坚持30分钟慢跑即可减肥
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的 ， 但减肥轼效却甚微实践证明 ， 只有运动持续时间超过大约40分钟 ， 人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能 。 随着运动时间的延长 ， 脂肪供能的量可达总消耗量的855 。 可见 ， 短于大约40分钟的运动无论强度大小 ， 脂肪消耗均不明显 。
温馨提示：在生活中 ， 不少的肥胖者都想快速的减肥 ， 因此通过运动来达到好的效果 ， 难免会产生急于求成的 。 但是一定要注意的是 ， 运动减肥常犯的几种错误 ， 对此一定要重视 ， 才能更好的减肥 。
现在很多人在健身以后不知道注意自己的饮食 ， 导致了辛苦那么长时间的锻炼都白费了 。 在健身时我们应该重视哪些饮食问题呢？下面就看小编为你一一道来 。
1、关键的碳水化合物
碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源 ， 也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分 。 面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料 ， 可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备 。
如果你摄入的碳水化合物不够多 ， 就会更容易疲劳 。 具体需要多少量的碳水化合物 ， 这取决于个体的训练和个人要求 。
对训练量很大的运动员而言 ， 每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克 。 譬如说 ， 如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时 ， 那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物 。
2、高效补水饮料
要获得良好的锻炼效果 ， 饮料必不可少 。 在高强度活动期间 ， 体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性 。 锻炼之前、期间及之后要喝饮料 ， 并把这作为锻炼计划的一部分 。 要养成多喝饮料的习惯 ， 哪怕在不锻炼的日子也是这样 。
水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择 。 建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料 。
酒精和咖啡因会导致人体脱水 ， 因而算不上是补充水分的饮料 。 锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料 ， 锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升 。
3、安排饮食时间
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