起立过程：躯干和臀部保持紧张 ， 前腿发力伸直；重心落在前腿 ， 双膝保持朝前方向 ， 目视前方 。
基本功能：重点发展前腿前部肌群 ， 其次是臀部肌肉 ， 并可提高髋、膝关节稳定性 。
适用原则：高级动作 ， 不适合膝关节和腰部有病征人群 。
安全贴士：可手扶靠墙壁和椅子等锻炼 ， 防止摔倒 。
4、太极蹲
预备姿势：双手自然垂于体侧 ， 双脚与肩同宽站立 ， 挺胸收腹 ， 头部保持直立 ， 目视前方 。
下蹲过程：同太极拳起势动作 ， 臀部自然下坐；双腿自然弯曲到120° ， 膝盖落在脚尖正上方；重心落在两腿中间 ， 双膝保持指向前方 ， 目视前方；双臂自然上抬 ， 屈肘做抱球状 。
起立过程：躯干和臀部保持紧张 ， 双腿发力伸直；双肘下按 ， 双臂自然垂于体侧；双膝保持朝前方向 ， 目视前方 。
基本功能：同时发展腿部肌群和臀部肌肉 ， 协调发展背部和上肢肌群 。
适用原则：初级动作 ， 适用于所有人群 。
5、芭蕾蹲
预备姿势：双臂在体前抱成圆形 ， 手心朝上 ， 脚跟并拢 ， 脚尖尽力分开；沉肩挺胸 ， 腰部紧张；头部保持直立 ， 目视前方 。
下蹲过程：保持手和躯干姿势不变 ， 背部和臀部紧张；膝关节自然弯曲到最大角度 ， 脚跟自然抬起；重心落在两腿中间 ， 膝盖保持朝向脚尖方向 。
起立过程：保持手和躯干姿势不变 ， 背部和臀部紧张；双腿发力伸直 ， 膝盖保持朝向脚尖方向 。
基本功能：主要发展腿部肌群 ， 协调发展背部和臀部肌群 。
适用原则：中级动作 ， 适用于健康女性人群 。
安全贴士：可手扶靠桌子或椅子等锻炼 ， 防止摔倒 。
6、靠墙蹲
预备姿势：双臂交叉抱于胸前 ， 双脚分开与肩同宽；挺胸收腹 ， 背部靠在墙/球上 ， 目视前方 。
下蹲过程：背部平直后靠 ， 臀部向后下蹲；膝关节自然弯曲到90° ， 膝盖落在脚尖正上方；两膝保持肩宽距离 ， 目视前方 。
起立过程：躯干和臀部保持紧张 ， 大腿发力伸直 ， 膝盖不超过脚尖 。
基本功能：全面发展腿部和臀部肌群 。
适用原则：初级动作 ， 尤其适合于有膝、腰部病征人群 。
【多运动就能减肥 运动养生应该注意哪些饮食问题？ 婴儿并非都可以】安全贴士：可手扶靠墙壁或椅子等锻炼 ， 防止摔倒 。
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