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多运动就能减肥 运动养生应该注意哪些饮食问题？ 婴儿并非都可以( 三 )

健康知识运动养生减肥的方法饮食健康婴儿游泳游


问：我一般都是下午下班后直接去健身房 ， 既锻练了身体 ， 又避开了交通拥堵的高峰 ， 但也往往错过饭点了 ， 我应该什么时候吃东西呢？
答：你应该先吃点东西再去健身房运动 ， 建议吃一点含糖及热量的东西 ， 比如巧克力、面包 。 这些食物在运动前半小时至一小时吃最好 。 因为它有一个消化的过程 ， 既能给身体补充热量 ， 又能避免饱腹运动 。 有健身习惯的人 ， 最好在办公室里备点面包之类的食品 。 如果你下午5点半下班 ， 6点到健身房的话 ， 建议你下班前10至20分钟吃点面包 ， 或吃一根香蕉都行 。
问：那也不能吃太多吧？吃多少合适呢？
答：对 ， 也不能吃太多 ， 一般来说 ， 男士吃二至三片面包 ， 女士吃一至两片面包 。 需要提醒的是 ， 运动前尽量不要吃一些含纤维的东西 ， 比如消化饼干 ， 以及含纤维多的水果、蔬菜 ， 因为纤维不易消化 。
不过 ， 水果中可以吃一些香蕉 ， 我们在运动前一般都是吃一根香蕉 ， 香蕉可以增加饱腹感 ， 而且其含糖量高 ， 可以在运动过程中为你的身体提供糖元 。
无论是减脂 ， 还是增肌 ， 运动一开始都会消耗你体内的糖元 ， 糖元被切断后才是你的脂肪在供能 。 吃完香蕉后 ， 它就会为你的运动不断地提供热量和能量 ， 这对想达到增肌目的的运动者是很需要的 。
吃主食为减肥提速
问：我们都认为少吃多运动才更能减肥 ， 运动前吃东西会不会发胖 ， 如果我不吃是不是会减得更快呢？
答：“少吃多运动”是“少吃” ， 而非“不吃” 。 我们做过对比 ， 两位运动减脂的女性 ， 一位节食不吃主食 ， 另一位三餐正常吃 ， 结果 ， 不吃主食的女性要比三餐正常吃的减得要慢 。 这是因为不吃主食的人 ， 没有摄入正常的碳水化合物 ， 她的基础代谢率低 ， 脂肪消耗得就慢 ， 体能状况也会下降 。 其实这些碳水化合物能提高你的基础代谢率 ， 也就是说 ， 让你在相同的时间和运动量内 ， 消耗更多的脂肪 。 所以 ， 减肥的朋友一定要吃主食 。
“婴儿游泳”是1岁内的婴儿在专用安全保护措施下 ， 由经过专门培训的人员操作和看护 ， 在出生当天即可进行的一项特定的、阶段性的人类水中早期保健活动 ， 分为有次序、有部位、有技巧的婴儿水中抚触、被动游泳操和自主游泳两部分 。
婴儿游泳注意事项
1、婴儿游泳时 ， 必须有专人全程监护
2、新生儿套好泳圈后 ， 检查保险粘贴是否粘牢 ， 要逐渐且缓慢入水
3、新生儿游泳圈使用前必须进行安全检测（如泳圈的型号、保险按扣、漏气否等）
4、出生10天内的新生儿脐部必须贴防水护脐贴 ， 游泳完毕后要将新生儿防水护脐贴取下 ， 脐部消毒 ， 并用护脐带包扎
5、依据婴儿颈围选用合适的泳圈型号
6、游泳完毕后要迅速擦干婴儿身上的水迹 ， 注意保温
解读婴儿游泳几大误区
1、游得越早越好
有人误认为只要孩子一出生 ， 越早下水越好 。 其实不然 。 要依据孩子的健康状况而定 。 一般在24小时或48小时以后 ， 婴儿脐部长好时再下水比较合适 ， 以防止脐部感染 ， 必要时要贴上护脐贴 。
2、游得越久越好
成人要控制婴儿在水中的游泳时间和运动量 ， 并非游得越久越好 。 毕竟婴儿的活动量有限 ， 游得时间过长 ， 或在水中运动过多 ， 会造成婴儿一定程度的疲劳 ， 严重的还会出现虚脱现象 ， 一般婴儿游泳的时间控制在15～20分钟比较合适 。 游泳的频率大约每周1次即可 。
3、在家“克隆”也简单

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