健身房的自行车健身误区：
1.快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上 。 此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能 ， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力 ， 帮助提升无氧阈值 。 也就是说 ， 剧烈运动后的身体不适感将会被推迟 ， 有助于我们从事更高强度的运动 ， 或在高强度运动时坚持更长的时间 。 此外 ， 快骑对心肺功能也颇具锻炼价值 。
2.快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外 ， 还能增加运动的乐趣 。 如能得到科学的指导 ， 采用更合理的快慢结合锻炼方式 ， 还会取得更好的健身效果 。
3.中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85% ， 是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法 。
4.长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65% 。 持续20分钟以上 ， 会“燃烧”更多的脂肪来供给能量 ， 因此 ， 比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
外出骑自行车的健身误区：
1.姿势
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果 ， 而且很容易对身体造成损伤 。 比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势 。 正确的姿势是：身体稍前倾 ， 两臂伸直 ， 腹部收紧 ， 采用腹式呼吸方法 ， 两腿和车的横梁平行 ， 膝、髋关节保持协调 ， 注意把握骑行节奏 。
2.动作
一般人认为 ， 所谓的蹬踏就是脚往下踩 ， 车轮转起来就行 。 其实 ， 正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作 。 脚掌先向下踩 ， 小腿再向后收缩回拉 ， 再向上提 ， 最后往前推 ， 这样正好完成一圈蹬踏 。 如此有节奏地蹬踏 ， 不仅节省力气还能够提高速度 。
3.速度
许多年轻人贪图骑得远和快 ， 例如没有骑过长途的一下子骑了50公里 ， 而且在途中只追求速度、力量 。 这样其实对身体的伤害很大 ， 严重时膝盖会出现积水 。 运动量、频率和强度是运动的三大原则 。 建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量 ， 普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右 。 每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身 ， 使身体微微出汗即可 。
日本Record Japan网站11月28日报道说 ， 很多人既想健康又懒于运动 ， 于是散步就成了他们的最佳选择 。 但是据日本专家介绍 ， 仅仅散步是很难对健康起到影响的 。 人们在运动上存在类似的误区 。
一般说来 ， 中强度的活动的能量消耗是安静时的3至6倍 。 快步走(1分钟约100至120步)或是上下楼梯、爬山等这种能在3分钟左右就会呼吸急促的运动都属于中强度活动 。 想要身体健康长寿 ， 坚持每天有20分钟的中强度活动是很必要的 。
但是最好在晚上的时间进行散步或慢跑等运动 ， 这样能够使体温稍稍增高 ， 有利于睡眠 。 另据研究显示 ， 中强度运动好有利于防止动脉硬化 ， 骨质疏松等症状 ， 这是仅靠散步、做家务等轻度运动得不来的效果 。
虽说中强度的运动很必要 ， 却不宜时间过长 。 根据自己的身体自主调节 ， 切不可急功近利 ， 以免适得其反 。
一、游泳能够提高心肺功能 。 游泳时 ， 人俯卧在水中 。 由于水的浮力 ， 人在水中的体重只有几公斤 ， 人在陆上活动时 ， 所有的器官要支撑比在水中多很多的重量 。 相比之下 ， 游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小 ， 平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷 ， 游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展 ， 对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的 。
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