瑜伽一直以来都是一种非常好的减肥运动 ， 它不仅可以起到有效的燃烧脂肪的作用 ， 还能帮助肌肉的延展拉伸 ， 对于身体的肌肉线条有很好的重塑性 ， 下面就教大家几个简单的瑜伽瘦身瘦腿技巧 ， 一起来学习一下吧！
瑜伽瘦腿：
一、倒置式
1、将双脚弯曲 ， 脚掌心相对的坐在垫子上 ， 双手十指相扣抓住双脚 ， 挺直腰背 ， 眼睛直视前方 ， 呼吸保持自然 。
2、然后身体微微向前倾 ， 双手抓着脚掌向前压 ， 双脚膝盖也向地面压 。 微微闭上双眼 。
3、上半身向前倾的时候需保持背部和头部保持成一条直线 ， 不要弯曲歪斜你的头部 。
4 、再把你的身体往前进一步倾斜 ， 弯曲你的手肘 ， 双手保持握住脚掌不变的姿势 。
5、慢慢自然呼吸 ， 把你的上半身整个俯压下去 ， 双手手肘压在双脚小腿位置 。 感受腿部肩颈部位和腿部关节的伸展 。
6、仍然保持自然呼吸 ， 双腿膝盖必须贴在地上 ， 动作坚持大约20个呼吸左右 ， 然后慢慢地回正身体 ， 双腿膝盖上下抖动放松身体 。
二、下狗式
双脚并拢 ， 腿部撑直 ， 身体向下弯曲 ， 背部保持撑直 ， 双臂撑在肩膀前方 ， 臀部尽量向上提起 ， 收腹呼吸 。
三、上狗式
双脚并拢 ， 脚尖点地 ， 腿部撑直 ， 大腿面紧贴地板 ， 双臂伸直撑在肩膀前方 ， 头部微微后仰 ， 收腹呼吸 。
四、平板式
在上狗式的基础上 ， 放低头部 ， 收回双臂撑在肩膀正下方 ， 抬起大腿离地 ， 保持腿部撑直 ， 同时保证双腿与背面在一条直线上 。
瑜伽瘦身：
一、眼镜蛇式
【通过瑜伽瘦身瘦腿 打羽毛球有助于减肥瘦身 体力劳动者不需运动是】1、俯卧 ， 腹部着地 ， 腿部撑直 ， 双手手掌撑在胸部两侧的地板上 ， 下巴着地 ， 手肘指向天花板 。
2、慢慢抬起身体离地 ， 肩膀向上提起 ， 头部微微后仰 ， 手肘稍微弯曲 。
二、扭身祈祷式
1、常坐姿 。 双腿并拢 ， 脚趾内勾 ， 大腿下压 ， 两手杯型放于身体两侧 ， 腰背部挺直 。
2、左腿弯曲 ， 左脚放在右膝外侧 ， 身体自然转向左侧 。
3、吸气 ， 右手臂向上 。 左手用力推向地面 ， 腰背部挺直 。
4、呼气 ， 身体逐渐向前向下 。 吸气 ， 再次拉伸背部的皮肤 。 呼气 ， 身体再向前向下 。
5、到达极限时 ， 弯曲手肘 。 腋窝寻找膝盖外侧 ， 用一种对抗的力量推向膝盖 ， 腰背部挺直 。
6、身体平衡后 ， 两手掌心相对 ， 一股推的力量将身体向右后方扭转 。 每次呼气时再次扭转 。
7、双肩放松 ， 头颈部放松 ， 身体回正 。 低头 ， 双臂抱住双腿 ， 动物式放松 。
三、蝗虫式
1、俯卧 ， 双脚并拢 ， 腿部伸直撑地 ， 双手置于大腿面下方 ， 下巴着地 ， 背部打直 。
2、慢慢抬起右脚离地 ， 并保持右腿伸直 ， 右脚面绷直 。
3、放低右脚 ， 同时抬起左脚 ， 双脚并拢架空 ， 重复多次 。
四、弓式
1、俯卧 ， 腹部着地 ， 双脚分开与臀部同宽 ， 双臂撑直 ， 双手握住脚面 ， 抬起肩膀离地 。
2、继续分开双脚比臀部宽 ， 继续抬高大腿面离地 ， 胸部也抬高离地 。
3、并拢双脚 ， 微微放低大腿 ， 同时抬起腹部离地 。
打羽毛球有助于减肥瘦身：
1、羽毛球运动可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系 。 人体在运动中消耗的能量 ， 可为静坐的几倍到几十倍 。 有研究表明 ， 长期规律的运动 ， 可提高安静状态下的基础代谢率 。 所以 ， 在你选择了打羽毛球后 ， 就要坚持隔日进行一小时以上的锻练 。
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