现代都市生活节奏快， 各方面压力也大， 瑜伽作为一种古老的运动， 瑜伽养生却以其强大的功效成为现代都市生活的时尚运动 。 以下就是练习瑜伽后出现的大益处 。
练习瑜伽后出现的4大益处
1、活力增加
来处瑜伽对脑部与腺体的作用 。 几周内， 你就会觉得内心较以前平静， 注意力较集中 。 要有耐性， 瑜伽需要时间展现效果 。 几个月后， 器官与腺体的回春会开始发生 。
2、活得更久
瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官 。
3、增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格， 免疫能务也增加 。 这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症 。
4、心智情绪的改善
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果， 心智情绪自然会呈现积极状态 。 它使你更有自信， 更热诚， 而且比较乐观 。 每天的生活也会变得更有创意 。 在你开始感觉良好、看来年轻， 以及开发出你完全的潜能时， 这些正面的心智与情绪状态自然会出现 。
瑜伽练习要注意：
腹部松弛
在每一次呼吸中， 你可以使用腹肌， 用力将肚脐贴向脊椎 。 吸气时， 使空气充满胸腔， 并保持腹肌平坦 。 在呼吸中使用腹肌， 不仅可以帮助你正确地呼吸， 还可以保护你的腰部， 避免发生疼痛或损伤 。
凝视他人
在瑜伽课上， 试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力， 会使你无法进行有节奏的呼吸， 而且凝视他人也会使你无法保持身体平衡 。 当然， 如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处， 就大胆地问问瑜伽老师吧 。
无节奏的呼吸
在瑜伽练习中， 每一个动作都要与呼吸完美的结合 。 有节奏的呼吸， 可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感 。 这不仅可以促使练习者体会到内心的平静， 而且还可以使其大脑的注意力更加集中， 认真关注每一个动作， 从而避免出现损伤， 并改善身体平衡 。
穿戴瑜伽袜子手套
瑜伽袜子和手套可能会扎堆， 妨碍完成瑜伽动作， 而且， 它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍， 让你无法获得接地感 。 没有任何干扰， 获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的 。
我们每天都走路， 这是我们平时最简便的运动方式 。 然而， 并不是所有的走路方式都能够取到锻炼的效果， 相反有些走路方式还有可能会损伤身体 。 走路也是有一定的技巧的， 下面， 让我为大家介绍如何走路能够取得最锻炼的效果 。
走路对身体的好处简述如下：
1、维持好身材 。
每日步行5000步（40分钟完成）， 可消耗300大卡， 每周可减重1-1.5公斤
2、增进身体机能， 预防慢性疾病 。
3、增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力， 可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等， 此外， 健走时配合呼吸的吐纳， 能带动全身血氧的循环， 可预防老化痴呆与健忘 。
4、控制慢性疾病的好药方 。
5、持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压 。
6、消除压力、帮助睡眠、解除忧郁 。
7、多用双脚， 能改善体内自律神经的操控状态， 有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁 。
为保证锻炼效果， 快走应至少每次40分钟~60分钟
不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号， 其实就是对锻炼时间的量化处理 。 按每秒走约两步的频率计算， “6000步”大概就是快走40分钟， 而“10000步”则需要一个多小时 。 刚开始锻炼的人可逐渐增加时长， 从快走半小时开始 。 快走时， 一般应使心率维持在每分钟120~140次， 且出汗为最佳 。 身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果， 这时可以辅助慢跑， 做到“走跑结合”， 进而达到较好的健身目的 。
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